无论您进行哪种训练，一次又一次地重复相同的锻炼会很快变得很无聊。 重要的是，每隔一段时间添加一次新锻炼，以使锻炼保持新鲜，有趣和富有挑战性。 与以前的常规做法相比，您更有可能将精力投入喜欢的锻炼中。
实际上，佛罗里达大学的一组科学家发表了一项研究，他们发现每两周进行一次有氧运动，这使人们更有可能保持锻炼的动力。
有很多很棒的腹部练习，但其中很多往往是相当机器人化的。 以仰卧起坐为例：您上下滚动，仅在一个方向上移动一定的重复次数。 腹部肌肉非常活跃。 您有四块不同的腹肌，每块腹肌起着不同的作用，因此您应该做多个动作以充分利用腹部。
您可能听说过仰卧起坐，仰卧起坐和木板。 您甚至可能听说过死虫或腿部抬高，但您可能从未听说过这四个惊人的腹部练习。
1.药球死虫
这项运动涉及平衡，协调和大量的腹部力量。 根据Zahedan医学研究杂志的这项研究，死虫不仅可以锻炼腹直肌（六块腹肌），还可以锻炼斜腹肌和横腹肌。
如何做：开始躺在背部的地板上。 将左腿悬空，左膝盖弯曲90度角。 您的右腿在地板上笔直且平坦。 取一个不超过10磅的轻质药球，用双手将其握在左大腿顶部。
将右手从药球上移开，但用左手将其保持在左大腿上。 弯曲右臂，将右肘压在药球上，以使其紧压在左大腿顶部和右肘之间。
将左手从药球上移开。 确保用左腿和右肘挤压药丸，否则药丸会掉落。 将左臂举过头顶，直到其平放在地板上。 您的头，肩膀和右腿也应平放在地板上。
在药球仍然被困在右肘和左大腿之间的情况下，慢慢向上提起左肘和右大腿以捕获药球。 将球固定在左肘和右大腿之间，伸出左腿，同时将右臂伸到头顶上方。 目的是在左肘/右大腿和右肘/左大腿之间切换时，将药球保持在身体上方约一英尺的高度。 缓慢移动，并尽量不要让球滑向您的身体。
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您可以用篮球或充气健身球替换药球。
2.单腿单臂哑铃行
进行此练习的关键是使您的核心尽可能坚硬，就像在做木板一样。
如何做：抓住一个轻型哑铃-不足20磅的重量开始。 用左手哑铃将身体置于俯卧撑位置。 将右腿举到空中。 一旦在该位置保持平衡，就可以将左手哑铃向上划，直到它触及您的胸部，然后再将其放低。
至少挥舞哑铃六次，使您的右腿始终保持在空中。 将哑铃切换到右手，并在空中举起左腿。 至少要在该侧进行六次重复。
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缓慢移动，以保持平衡。
3.哑铃套衫紧缩
此动作是腿部抬高和仰卧起坐的组合，可以使腹肌的上部和下部区域发挥作用。
怎么做：哑铃在15到50磅之间。 如果不确定要使用的重量，请从15开始并逐步提高体重。 将哑铃靠在胸前，躺在长椅上。 膝盖弯曲90度，将腿抬高。 用哑铃本身而不是手柄握住重物。
用两只手牢固地握住哑铃。 将哑铃向上推向天花板，直到肘部被锁定并且哑铃在胸口上方。 确保头平放在长凳上。 双手握哑铃向后伸，直到手臂与地板平行。
放下手臂时，放低并伸直双腿，直到它们也平行于地面为止。 一旦您的胳膊和腿伸直，就开始将它们抬起回到初始位置。
到达起始位置后，通过向后滚动臀部直到臀部离开板凳来进行仰卧起坐。 同时，将您的肩膀，头和脖子从板凳上滚下来。 您应该将上半身和下半身向胃部倾斜。 尝试执行10次重复。
4.侧板紧缩
这项运动将挑战从肩膀到臀部的躯干一侧的所有肌肉。 根据《国际体育物理疗法杂志》上的一项研究，侧板也是臀部外侧臀肌的最佳锻炼方法之一，因此，这种锻炼方法非常有力。
操作方法：从右侧的侧板位置开始，右肘位于右肩下方，双脚彼此叠放，左脚放在顶部。 保持膝盖笔直，并保持头部与身体的其他部分成一直线，这样才能保持较高的姿势。 确保您的臀部不向后退太远； 从头到脚踝，一切都应成一条直线。
将臀部朝地板放下，注意不要完全触碰。 确保只移动臀部。 尽可能抬高臀部，注意肘部和脚不要动。 进行五次臀部抬高，然后在左侧重复。
