滑膜关节为您的身体提供最大范围的运动，使其成为锻炼的重要组成部分。 这些关节在您运动时为骨骼和组织提供润滑和缓冲。 作为回报，锻炼有可能维持滑膜关节健康。
滑膜关节特征
滑膜关节的特征是滑膜腔被滑膜包围，滑膜充满液体，滋养了关节软骨。 这种关节中包裹的骨头被透明质软骨覆盖，透明质软骨是一种在骨骼之间提供缓冲的物质。 滑膜细胞将透明质酸和润滑蛋白分泌到滑膜液中，以增加透明质酸软骨密度和弹性。 滑液还有助于保护您的身体免受感染和炎症。
滑膜关节的运动
锻炼几乎需要使用所有六种类型的滑膜关节。 球窝关节-像髋关节和肩关节-提供最大的运动范围，而手指，脚趾和肘部是铰链关节，并且在两个方向上移动。 在前臂的radius骨和尺骨等骨头之间发现枢轴关节，其中一根骨头绕着另一根骨头旋转。 您的手腕包含contains状或椭圆形关节-一根骨头的接触表面是凹形的，而另一根骨头的接触表面是凸形的，从而使关节可以成圈运动。 鞍状接头（在您的拇指中发现）的运动范围与con突关节相似，但形状像鞍状。 肩锁关节是肩膀的一部分，是滑动关节的一个例子。
运动中的关节
走路，跑步，骑自行车和游泳等常见运动形式使用各种滑膜关节。 您的膝盖在双足运动中起主要作用。 弯曲和伸展腿部是必要的。 您的脚包含con突和铰链关节，吸收冲击力并传递运动。 在网球比赛中，您的肩blade骨和锁骨一起滑动，而肘部铰接以发球和打地。 您的臀部几乎保持恒定的运动，球形和承窝关节旋转以保持您直立或帮助您坐着，扭转或横向移动。 定期锻炼可以帮助您保持关节正常。
运动和滑液
锻炼可能有助于增加滑液的保护能力，并可能有助于控制关节炎和骨关节炎。 这些疾病的特征是关节软骨破裂，滑液减少和炎性物质增加。 2010年7月在“关节炎研究与治疗”中的一篇文章探讨了运动对膝关节骨关节炎妇女的影响。 研究发现，运动过的女性滑膜液中的抗炎物质增加。 相比之下，非运动组没有这些效果。 如果您患有关节炎或骨关节炎，请在开始锻炼计划之前先咨询医生。
