紧张的神经可能是脖子上的字面疼痛。 周围神经组织过度施加压力会导致神经受压。 它们可能发生在身体的任何地方，包括上背部，并且可能导致疼痛，无力和行动不便。
对于这种情况，最好的事情是休息，不要加重活动和恢复健康的时间，但是对颈部受压的神经进行一些轻微的伸展运动也可能有助于在神经周围的肌肉中创造空间，并使上背部保持松弛。 在您尝试在家中治疗神经紧张之前，请务必先咨询您的医生，因为这可能会加重病情。
1.圈住你的肩膀
肩围是开始上背部拉伸程序的好方法，因为它们会通过上身产生热量，并有助于防止进一步的伤害。 要进行此练习，请站高，双臂伸出与地面平行的一侧。 在整个锻炼过程中，手臂保持伸直而结实。
如何做：将手臂从肩窝移动成可控制的小圆圈。 慢慢地增加运动范围，直到您的圆圈变得尽可能大，并在您盘旋手臂时感到上背部和胸部的伸展。 现在，反转手臂的方向，并开始减小圆圈的大小，直到圆圈的大小与开始时的大小相同为止。
2.扭转
上背部受压的神经的脊椎扭转练习可以减轻脊柱的压力，还有助于重新对准椎骨。 挤压的神经会导致上背部以及肩膀和颈部的紧绷。 在锻炼中进行轻柔的脊椎扭转，以缓解上背部的紧张神经，以减轻一些疼痛和压力，但重要的是不要走得太远。
如何做：以盘腿姿势坐在地板上。 将右手交叉放在左膝盖上。 向膝盖施加轻微的压力，开始使用右手和左膝盖之间的张力将躯干向左旋转。 只能转过头到你的躯干。 在运动的这一点上不要过度拉伸脖子。
一旦将躯干旋转到最大程度，您就可以开始将颈部向左稍微向左旋转，向后看。 但是要小心，只可将颈部尽可能地转动而不会引起疼痛。 在这里按住五秒钟然后释放。 在另一侧重复。
3.弯曲背部
背部弯曲会导致肩blade骨分开，上背部变宽，从而拉伸上背部肌肉并创造空间。 由于神经紧张，重要的是不要使膝盖向胸部伸展得太远。 仅在不造成痛苦的情况下尽可能地走。
如何做：仰卧在地板上，将膝盖向胸部拉。 将手臂缠绕在胫骨上，就像在给自己一个拥抱一样，握住相反的前臂或肘部。 如果这足以让您舒展筋骨，您可以呆在这里，也可以将双腿伸入胸前，将其拉长一点。 按住五秒钟然后松开。
