10营养卡路里

热量密集的食物以最小的数量或份量提供最多的最大卡路里或能量。要进入十大高热量密度食品清单，该食品除了热量外还应提供健康益处。明显富含卡路里的食物包括油炸食物，纯脂肪（例如油，黄油和猪油）以及脂肪和/或含糖甜品，例如芝士蛋糕。以下10种高热量食品也是健康食品，可能会让您感到惊讶。

一碗麦片麦片。图片来源：Thinkstock图片/ Stockbyte / Getty图片

杏仁格兰诺拉麦片

即食早餐谷物通常热量较低，但会添加糖和脂肪，尤其是高热量谷物（例如格兰诺拉麦片）时，您可能会遇到麻烦。尽管被认为是富含纤维的全谷物，但商业上制造的带有坚果的格兰诺拉麦片每杯具有超过500卡路里的热量。

奶酪（包括山羊奶酪）是钙的极好来源，可为每盎司矿物质提供25％的建议每日价值（DV）。但是，它富含卡路里。一份1盎司的硬质山羊奶酪（大约两个骰子大小）可食用近130卡路里。

坚果营养丰富，可提供有益心脏健康的不饱和脂肪。干烤澳洲坚果是铁，B族维生素和其他营养素的极好来源。但是，它们的热量很高。一半的一半坚果可提供约470卡路里的热量。

杏仁黄油是几种流行的坚果黄油之一（豆类中的花生黄油最受欢迎）。杏仁黄油是镁和锰的良好食物来源。一小汤匙2汤匙可提供约204卡路里的热量。

鳄梨是一种水果。它是存在的最高卡路里的水果。各种鳄梨（约7盎司）可提供325卡路里的热量和30克的脂肪。几乎所有的脂肪都是单不饱和的，对心脏有益。鳄梨是维生素C和膳食纤维的绝佳来源。

由果汁和水果制成的商业制冰沙富含维生素，但由于糖通常是基于果汁的，因此糖中的卡路里可能很高。如果您小心一点，就可以控制卡路里。否则，预计仅消耗16盎司小瓶，平均消耗超过350卡路里的热量。思慕雪。

尽管有花生的名字，但花生是一种豆类，而不是坚果。像坚果一样，它们富含卡路里和许多营养。 1/2杯干烤花生可提供约425卡路里的热量，热量密度很高。从正面来看，花生富含铁和不饱和脂肪。

香蕉片并不是真正的水果，而是一种高热量的小吃。虽然它们是锰，钾，镁和维生素B6等营养素的良好食物来源，但3盎司香蕉片可提供近450卡路里的热量，超过了您一整天对饱和脂肪的限制。

干果自然含有大量的卡路里，因为糖分含量高，并且水分被去除。例如，1/2杯切碎去核的枣可提供251卡路里的热量，1/2杯葡萄干可提供217卡路里的热量，而相同量的无花果干则可提供248卡路里的热量。所有人都富含纤维和铁。

商业制备的松饼或面包房的松饼可提供维生素和膳食纤维，但由于它们太大，通常会消耗大量卡路里和脂肪。面包店的麸皮松饼（约3.5盎司）提供300多种卡路里和10克脂肪。