有些人尝试清洁，也称为排毒饮食，以期消除体内毒素或减轻体重。 但是，根据2015年12月发表在《人类营养与营养学杂志》上的评论文章，很少有证据支持排毒饮食用于上述两种目的。 您的身体擅长清除毒素，肝脏，肾脏和肠道都可以协助此过程，因此您不必进行限制性很强，可能有风险且昂贵的清洁工作。
典型清洗成分
清洁通常包括补充，禁食和食物限制的组合。 在许多情况下，清洗只允许液体，尽管这些饮食的某些版本还允许参与者食用生的水果和蔬菜。 至少，您必须放弃酒精，咖啡因和尼古丁，而且许多清洁操作还要求您放弃肉类和其他许多固体食物。 补充剂可能包括益生菌，维生素，矿物质，抗生素，灌肠剂和泻药。 这些补品可能会变得昂贵，清洗所需要的任何特殊果汁也可能会变得昂贵。 通常有一个导入期，在此期间，您逐渐停止进食清洗所不允许的食物，然后在过渡期结束时逐渐将食物重新添加到饮食中。 导入阶段和过渡阶段的时间都应与排毒本身的时间差不多。
清洁组件以避免
根据2008年5月在《今日营养师》上发表的一篇文章，最好避免推荐盐溶液，灌肠剂，糖浆或草本泻药的任何清洁或排毒饮食。 没有证据表明这些物质实际上会清除您体内的任何毒素，并且会产生令人不快的副作用。 使用泻药减轻体重通常与饮食失调有关。 这不是一个长期的解决方案，因此营养师不推荐这种做法。
全身清洁的潜在风险
清洁或排毒饮食会产生副作用，例如头痛，烦躁，疲倦，渴望，流鼻涕或腹泻。 这些饮食中的必需营养素往往太少，因此增加了营养素缺乏的风险。 由于缺乏热量和营养，它们会影响您的注意力和批判性思维。 孕妇，低血糖或糖尿病的人，儿童和饮食失调的人不应该清洗，因为这对他们来说并不安全。 如果清洗涉及泻药，则导致的腹泻可能导致矿物质失衡，脱水和消化问题，例如泻药依赖性。 长期清洁可能会使您的新陈代谢变慢，这意味着您将更难减肥。 这是因为它们的卡路里通常很低，很多时候每天不超过1000卡路里。 由于所允许食物的蛋白质含量可能较低，这种低热量饮食也可能导致肌肉质量下降。
最健康的清洁和减肥方式
禁食，排毒饮食和清洁不太可能导致长期体重减轻，尤其是如果您在清洁后回到以前不健康的饮食习惯的话。 最好对饮食进行更永久的健康改变。 遵循均衡饮食，主要吃包括水，全谷物，蔬菜和水果在内的全食，而不是加工食品。 消除或减少添加的糖，钠，饱和脂肪和添加剂，以及咖啡因和酒精。 对于长期减肥，您需要减少卡路里，同时增加运动量。 每天减少约500卡路里的热量将帮助您每周减少约1磅的体重，而运动将有助于确保大部分重量来自脂肪而不是肌肉。 用这种方法减肥的最好的部分是，它不必花太多钱-您所需要购买的只是杂货店里的健康食品。
