富含钾和镁的食物

钾和镁是人体所有细胞正常运作所需的重要矿物质。 它们也是电解质，参与整个人体的导电，影响神经功能，肌肉收缩和心脏节律。 许多食物中都含有钾和镁，满足每种矿物质的日常需求并不难。

均衡饮食将确保您摄入足够的钾和镁。 图片来源：Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

水果和蔬菜

芦笋菜图片来源：Kati Molin / iStock / Getty Images

吃各种水果和蔬菜可以帮助您获得满足日常需求所需的钾和镁。 芦笋，香蕉，菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，哈密瓜，带皮的白薯和地瓜，柑橘类水果，西红柿，奇异果，木瓜和南瓜都是钾和镁的来源，还有大量其他来源维生素，矿物质和纤维。 旨在每天两餐和每天三份水果吃1至2杯蔬菜。

坚果和豆类

腰果信用：badmanproduction / iStock / Getty Images

杏仁，腰果，花生和核桃，以及它们各自的坚果黄油，每份都提供大量的镁和钾。 每周争取食用一到两份1盎司的坚果和两到四汤匙的坚果黄油。 包括黑豆和芸豆，黑眼豌豆和小扁豆在内的豆类是多种维生素，矿物质，蛋白质和纤维以及钾和镁的良好来源。 每周三餐包括3到4杯各种豆类。

全谷物和强化谷物

蓝莓燕麦粥来源：Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

用全谷类（例如糙米）代替精制，加工后的谷类（例如白米）将增加膳食的总体营养。 诸如糙米，大麦，碾碎干小麦，全麦面包和面食以及燕麦片等全谷物都是各种维生素和矿物质（包括钾和镁）的来源。 强化谷物，例如切碎的小麦和其他早餐谷物，也可以作为钾和镁的饮食来源。

建议每日摄入量

医生向病人解释信贷：保险丝/保险丝/盖蒂图片社

医学研究所对19至30岁的男性和女性建议的镁每日膳食摄入量分别为400毫克和310毫克。 30岁以后，镁的每日可摄入量（RDA）男性为420毫克，女性每天为320毫克。 男人和女人每天应该摄取4700毫克的钾。