腰背痛使锻炼变得困难而痛苦，因此，诱使自己跳过锻炼。 但是，在游泳池中锻炼可能会感觉更好一些，并且它具有与陆地锻炼相同的增强力量。
那是因为水的浮力最多可支撑您体重的90％，因此您不会像在游泳池外那样使背部承受压力。 无需对抗重力，运动变得稍微容易一些。 您也不需要拿起哑铃-它很容易进一步伤害您-因为水的阻力（比空气大12倍）对您的身体来说是足够的挑战。
热身
在锻炼之前进行热身总是很重要的，但是如果您受伤了，这尤其重要。 水上运动是在游泳池中简单而有效的热身运动。 如果您打算在深水中行走，请使用漂浮带使水保持在肩高附近。 否则，您不需要任何设备。
现在，只需步行-就像在地面上一样。 由于阻力，您会感到身体面临挑战。 尝试向后和侧身行走以打击多余的肌肉。 保持核心肌肉参与，这样就不会拉伤腰部。
超人伸展
针对疼痛的背部肌肉并不总是那么容易，但是水的浮力使您可以通过这种伸展运动做到这一点。
作法：站在泳池边缘，双手分开与肩同宽，手臂伸直，抓住边缘。 抬起自己，将双腿伸直伸向身后。 分开双腿，然后稍微弯曲背部。 如果需要休息一下，请将脸放在水中一会儿。
臀部秋千
这种运动可以增强力量和臀部运动范围，进而有助于增强下背部。
操作方法：站在墙壁附近，但只有在感觉要失去平衡时才抓住它。 保持膝盖笔直，向前和向后踢，并尽可能向远处移动。 做三组，每组十个，然后转过来，在另一边完成相同的数字。 当您完成前和后操作时，请完成相同的动作，同时将腿向侧面摆动。
膝盖到胸部
此举可以发挥您的全部核心力量，其中包括您的下背部。
操作方法：戴着浮选带进入深水中。 将双膝抬起至胸部，然后将其向后释放。 重复三组，每组10次。 稍微放下强度，当您将双腿放下时，将其向前方伸展，就像漂浮在背上一样。
