与轻度抑郁症作斗争需要积极思考，但吃正确的食物可能同样重要。 健康食品中发现的某些营养素可能会改变大脑的化学成分，从而在您的心理健康中发挥更大的作用。 复杂的碳水化合物，B族维生素和omega-3脂肪是可以减轻轻度抑郁症症状并主要通过增加大脑中循环神经递质，化学信使的数量而减轻机敏的食物组和营养素。
复杂的碳水化合物和色氨酸
富含复杂碳水化合物的食物，例如淀粉类食物，由于它们对称为“神经递质”的大脑化学物质的影响，有助于提高情绪。 复杂碳水化合物食品中发现的营养物质有助于产生影响行为的一类神经递质。 一种重要的神经递质血清素有助于调节情绪，睡眠方式和食欲。 全麦面包，面食，土豆，谷物和糙米等食物富含色氨酸，色氨酸是一种在大脑中转化为5-羟色胺的氨基酸。 其他富含营养的碳水化合物选择包括含淀粉的根类蔬菜，例如地瓜，玉米和胡萝卜。
酪氨酸连接
多巴胺水平低会导致抑郁，满意度下降，成瘾，渴望，强迫，性欲低下和无法专注。 酪氨酸是在乳制品，肉类，家禽和坚果中发现的另一种重要氨基酸（蛋白质的组成部分）。 它鼓励您的大脑释放多巴胺和去甲肾上腺素。 这些神经递质充当大脑的刺激物质，可以使您感觉更机敏和思维敏捷，从而使您振作起来。 除肉类和奶制品外，其他有助于提高多巴胺水平的富含酪氨酸的特殊食品还有杏仁，鳄梨，香蕉，利马豆，南瓜籽和芝麻籽。
富含维生素B的食物
维生素B6存在于多叶绿色蔬菜，鱼类，家禽和全谷物中。 这种营养物质有助于将5-羟色胺提高到“感觉良好”的水平。 不食用足够的叶酸含量高的食物也会减少大脑中5-羟色胺的含量。 实际上，叶酸缺乏症是美国常见的营养缺乏症。 通常，那些被诊断出患有临床抑郁症的人血液中的叶酸水平较低。 叶菜类绿色蔬菜和淀粉类豆类（例如鹰嘴豆，肾和黑豆）富含叶酸，但很容易被烹饪破坏。 尽可能多地享用未加工的绿叶蔬菜。
欧米茄3脂肪
金枪鱼，鲱鱼，鲑鱼和鲭鱼等冷水鱼富含B族维生素，有助于触发血清素的产生，并富含称为omega-3的多不饱和脂肪酸。 鱼中的Omega-3脂肪酸也有助于触发5-羟色胺的产生。 食用鱼的第三个原因是，它是微量矿物质硒的良好食物来源。 该矿物质摄入量低与抑郁症有关。 您可以通过多吃鱼来满足硒的需求。 硒的其他食物来源包括全谷类谷物和面包。
