随着待办事项列表的不断增加，有些时候感觉很难挤到深夜。 幸运的是，您可以放心（双关语），就寝前几个小时锻炼会消耗卡路里，并且可能不会过多地影响您的睡眠（只是在跳上床之前不要这样做）。
如果您想在入睡前流汗，那么认证的私人教练SJ McShane可以为您提供一些快速练习，让您在家中尝试一下。 此序列将通过一些高强度动作来提高您的心率，然后再进行一些更多的镇静动作，以帮助您在睡觉前减轻压力。 （奖金：增加睡眠和减轻压力都有助于减少腹部脂肪。）
睡前锻炼以燃烧脂肪
虽然您无法发现减少腹部脂肪，但是在上干草之前进行一些锻炼可以帮助减少体内的脂肪。 锻炼不仅可以消耗卡路里，还可以改善睡眠，从而加快速度并促进进一步的脂肪减少。 据美国科学与健康委员会称，尽管饮食和运动是减肥的关键，但睡眠在帮助调节体重方面起着重要作用。
根据2018年2月发表在《 睡眠》 杂志上的一项研究， 睡眠 不仅会影响您的总体重，而且还会影响体内的脂肪含量。 在为期八周的小型研究中，为个人分配了1, 450卡路里的饮食（比平时减少325卡路里）。 虽然所有36位参与者的体重都减少了约7磅，但睡眠量更多的人脂肪更多，睡眠较少的人更多的肌肉。
虽然通常不建议晚上进行锻炼（因为精力增加可能会使您保持清醒），但2019年2月发表在《 运动医学》上的 荟萃分析表明，情况可能恰恰相反。 在回顾了23项不同的研究后，研究人员发现，没有确凿的证据表明夜间运动会对睡眠产生负面影响。
实际上，研究人员发现，根据美国国家睡眠基金会的资料，晚上做运动可能会增加快速眼动（REM），即最深和最后的睡眠周期。 但是，您希望在就寝前不到一个小时避免运动。
睡前最好的运动
如果您想燃烧一些脂肪并改善睡眠，请在晚上断电之前尝试此HIIT快速锻炼。 McShane说，它从一些高强度的动作开始，然后过渡到影响较小的动作，以帮助您稍后点头。
1.跳刺
- 站立时双脚与臀部分开。
- 向前伸一只脚，弯曲膝盖，降低直到另一只膝盖在地面上盘旋。
- 着陆前，请使用手臂获得动力，跳到空中并切换腿部。
- 着陆时，另一只腿应该在前面。
代表：在60秒内尽可能多地重复。 休息一分钟，然后进行三轮。
2.跳蹲
- 双腿站立，与肩膀的距离分开。
- 铰接您的臀部，然后下蹲，就像坐在椅子上一样。
- 抬起头，挺胸，向后肩膀。
- 用你的手臂来获得动力，尽可能地跳高。
- 重新蹲下并重复，迅速反弹。
代表：在60秒内尽可能多地重复。 休息一分钟，然后进行三轮。
3.体重深蹲
- 站立时双腿分开与臀部同宽，脚趾指向前方的墙壁。
- 在身体前方的肩膀处伸展手臂。
- 深吸一口气，并保持背部挺直，直到大腿骨与地板平行。
- 呼气并扭转动作，回到站立状态。
重复次数： 15
4.固定式刺
- 站立，双臂平行于肩膀直立。
- 保持背部挺直，使紧绷的腿向前弯曲膝盖。
- 目标是使膝盖和脚趾平行。
- 保持姿势5秒钟，然后慢慢笔直站立，使双腿并拢。
代表：每条腿15
5.木板
- 将手直接放在比肩膀略宽的肩膀下。
- 将脚趾磨碎到地板上并挤压臀部以稳定身体。 您的双腿也应该正常工作-注意不要锁定或过度伸展膝盖。
- 通过看着地板上超过手的一只脚的位置，使脖子和脊椎保持中立。 你的头应该和你的背部对齐。
重复：保持20秒钟。
以减轻压力结束
与任何锻炼一样，提高心率后，重要的是要冷静下来，让身体慢慢回到静止状态。 您可能需要走一会儿直到心率下降，然后再做一些伸展运动。 专注于通过鼻子进行深呼吸，每次舒展20到30秒。
1.向前折叠
- 坐直，双腿向前伸直。
- 伸直脚趾（或脚踝或小腿）以伸展双腿。
2.针眼
- 仰卧，并在左膝盖/大腿上方交叉右脚踝。
- 抓住左大腿，将其拉向胸部。
- 记住要双方都做。
3.儿童的姿势
- 从四肢着地，将体重向后移，使您的臀部落在脚底上方。
- 将您的手臂伸出在您面前，然后将您的胸部向地面按压。
