如果您正在寻找针对5岁以上人群的减肥运动，我们有一些好消息和一些坏消息。 我们将从坏处开始…
JAMA 2015年5月的一项研究表明，将近一半的60岁以上的人患有代谢综合症，这意味着他们患心脏病，中风和糖尿病的风险更高。
好消息？ 您绝对可以预防代谢综合症，“开始锻炼永远不会太迟，”遍布全国的精品健身工作室Row House的教育主管Caley Crawford说。 “我们有从未参加过锻炼的中年人进入我们的工作室，并且在四个月内他们将进行半程马拉松比赛。”
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
就是说，在50岁之后开始锻炼您的身体会遇到一些挑战：男女都在这个年龄经历与年龄相关的瘦组织损失，导致新陈代谢减慢和体内脂肪增加。
这就是为什么您的主要目标应该是专注于竭尽所能维持和锻炼肌肉的原因。 这不仅可以改善您的新陈代谢，还可以使您的身体尽可能健康地衰老。
在这里，您需要保持健康，适合任何年龄的四类运动，以及每种运动的频率。
步行
步行不但可以减轻体重，因为您无需去健身房也无需购买特殊设备，因此，它不仅对老年人有益，而且对关节的作用温和，可以帮助您保持心脏和骨骼强健，因此它是老年人的理想运动。 根据哈佛健康出版社的报道，一个155磅重的人以慢速（3.5英里/小时）走路半小时会燃烧149卡路里的热量。 将速度提高到4英里/小时，同一个人燃烧167卡路里的热量。
当然，跑步可以在相同的时间内燃烧掉更多的卡路里，但是步行是一种平易近人的低冲击锻炼，对大多数人都有效。 （在大自然中散步的加分点：在户外度过的时间会带来很多生理，社交和情感上的好处。）
小费
为了持续减肥，您需要在一周中的大部分时间至少进行20分钟的轻快步行锻炼。
举重
举重不仅可以帮助您燃烧脂肪，还可以增强您执行日常任务的能力，例如携带食品，爬楼梯和做其他家务。 举重至关重要，因为根据2013年12月 《物理疗法科学杂志》的 一项研究，我们每个人每年都会失去1-2％的肌肉力量。
“使用自由重量进行的阻力训练对于减肥至关重要。”获得ACE认证的培训师，加利福尼亚州奥兰治县的Lynn Montoya Fitness老板Lynn Montoya说。 “此外，强壮的腿部和臀部肌肉可以降低跌倒的风险，而跌倒是老年人严重残疾的原因。”
对于举起新手，蒙托亚建议每周至少进行两次力量训练，每天的上半身运动和另一半的下半身运动要分开进行。 提示：跳过阻力机，并在增加举重后立即增加其重量。
蒙托亚说：“许多老年人倾向于只使用阻力器械，但我建议使用自由重量器械，因为它们需要平衡，并且可以促进关节稳定器肌肉的更多活动。”
瑜珈
瑜伽不仅可以增强肌肉，还可以增加柔韧性。 另一个好处：瑜伽期间深拉伸和呼吸有助于减少造成腹部脂肪的压力荷尔蒙，这对于50岁以上的人来说是一个普遍的问题。而且，由于瑜伽可以减轻压力水平，因此它也有可能改善您的整体饮食习惯（减少压力饮食） ！），鼓励减肥。
实际上，2016年11月 《临床与诊断研究杂志》的 一项研究表明，男人坚持14周的瑜伽锻炼计划会失去脂肪。 研究中的人们每周五天练习90分钟的瑜伽-但请放心，每一点都很重要。
间歇训练
如果您愿意的话，高强度间歇训练（HIIT）是您在剧烈运动和低强度运动之间交替进行的任何锻炼，它将帮助您燃烧更多的卡路里。 如果您得到医生的许可进行剧烈运动，它也是减肥最有效的方法之一。
蒙托亚说：“刚开始的老年人最好的HIIT活动包括游泳和骑自行车。” “通过进行一些艰难的间隔然后再进行简单的间隔，您会发现有氧健身，力量和血压读数得到了显着改善。”
蒙托亚建议采用以下间隔以获得最佳效果：五分钟的轻快步行，然后五分钟的随意步行； 三分钟，休息三分钟； 一分钟，休息一分钟，然后重复。 您可以在自行车上或游泳池中遵循相同的模式。 从每周三天的30分钟间隔锻炼开始，然后从那里开始锻炼。
