蛋白质饮料使增加蛋白质摄入量变得更加容易。 它们是一种营养补品，如果您不喜欢吃很多，但需要在饮食中添加更多蛋白质，或者您是素食主义者或素食主义者，则可以提供帮助。 如果您在食用蛋白质或蛋白质补充剂后出现胃痛，则可能是饮食过多或蛋白质种类错误 。
小费
如果您对这些成分过敏或摄入过多，蛋白质粉可能会使您的胃部不适。
蛋白质的重要性
将蛋白质视为肌肉的基础。 当您摄取蛋白质时，您的身体会将其分解为氨基酸，然后在您的血液中漂浮。 这些氨基酸然后可以在需要的地方结合起来形成肌肉组织。
由于肌肉是由蛋白质构成的，因此，如果要构建肌肉，则必须吃蛋白质。 动物的肉富含蛋白质。 鸡肉和鱼类等瘦肉蛋白质来源的脂肪含量较低，而牛肉等红肉来源的脂肪含量较高。 蛋白质的植物来源包括藜麦，坚果，豆类和豆腐。
蛋白质和减肥
脂肪，碳水化合物和蛋白质是三种主要营养素。 在这三种蛋白质中，蛋白质消耗的能量最多，可以帮助您的身体消化。 事实上，根据《美国临床营养杂志》 2015年发表的一篇论文，从食用的蛋白质中获取的能量中有20％到30％用于消化蛋白质本身。
同一篇论文还解释说，食用蛋白质使饥饿感比脂肪或碳水化合物更长。 这可能是由于富含蛋白质的食物比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来分解和消化。 这也意味着吃过量的蛋白质可能会加重您的消化系统的负担。
吃多少蛋白质
对于普通成年人，《美国人饮食指南》建议从蛋白质中获取总卡路里的10％至35％。 该建议含糊不清，这就是为什么某些健康专业人员建议根据您的体重计算蛋白质需求的原因。
哈佛健康出版社的一篇文章建议每0.36磅体重吃1克蛋白质。 您要做的就是将您的体重（磅）乘以0.36，以找到您日常所需的蛋白质。
如果您正在举重并尝试增加肌肉，则蛋白质需求可能会更高。 举重会造成损害，并使肌肉中的蛋白质分解。 要重建肌肉，您的蛋白质摄入量应比正常摄入量略高 。
多少是太多了？
《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上发表的2018年研究报告显示，每公斤体重吃1.6克以上没有任何其他好处。 这相当于每磅体重约.72克蛋白质。
蛋白质饮料可以帮助您达到这个数字，但有些人坚信，更多的蛋白质会更好，并且消耗过多。 皇家化学会在2016年发表的一篇论文显示，每天每公斤体重2克蛋白质以上的长期饮食会扰乱您的消化系统。 保持蛋白质摄入量，避免胃部不适。
乳清蛋白胃痛
最受欢迎的蛋白质补充剂之一是乳清蛋白 。 为了制作乳清蛋白，需要对奶牛进行挤奶，然后将牛奶送到制造工厂。 然后，对牛奶进行安全性测试。 用牛奶制作奶酪的过程中，形成凝乳，液体自身分离并漂浮在顶部。 取出该液体并脱水以制成乳清粉。
由于乳清蛋白源自乳制品，因此如果您对乳糖不耐症，它可能会使胃部不适。 乳糖不耐症意味着您无法消化乳制品中的主要糖，即乳糖。 即使您不是乳糖不耐症的人，也可能对乳制品过敏。 如果无法弄清为什么乳清蛋白会导致胃部不适，请咨询医生。
小心搅拌机
将蛋白质粉与之混合可以改变其对胃的负担。 乳清蛋白经常与牛奶混合。 由于牛奶是由乳制品制成的，因此使粉末的口感更好。
但是，您可能需要将其与水混合以减轻胃部负担。 如果要将粉末与其他成分混合在冰沙中，请尝试分离粉末并将其与水混合。
对大豆蛋白的过敏反应
选择素食的蛋白质来源通常对您的胃更安全，特别是如果您对乳糖不耐。 如果已切换，但仍遇到问题，请检查所使用的基于植物的蛋白质的类型。 如果它是由大豆制成的，则可能会引起大豆过敏。
大豆过敏相对普遍。 大豆是一种豆科植物，它与斑豆和黑豆等食物属于同一家族。 如果您不能吃大豆，您也可能对这些食物过敏。
如果您对大豆过敏，并且蛋白质粉中含有大豆，那么除了胃部不适之外，您可能还会有其他症状。 您的眼睛或喉咙可能发痒。 荨麻疹可能会在您的皮肤上形成，并且胸部可能会感到紧绷。 与您的医生联系，以了解您是否对大豆过敏。
蛋白质时间和消化问题
由于蛋白质可能会增加消化系统的负担，因此您不应过分接近激烈的锻炼或运动。 当您运动时，血液流动会从内部器官转移到肌肉。 发生这种情况时，您的消化系统无法获得正确消化食物所需的资源。
那会引起胃部不适。 尝试在运动前至少两个小时服用蛋白质补充剂，以使其有时间消化。 您也可以保存它，以备锻炼后血液开始返回消化系统时使用。
检查人造甜味剂
无论您选择动物蛋白还是植物蛋白，都要提防人造甜味剂 。 虽然有些人可以食用甜味剂而没有不良影响，但有些人则报告胃部不适。
也可能从甜叶菊和三氯蔗糖等甜味剂发展出肠易激综合症。 如果喝了蛋白质粉后胃疼，请尝试改用不使用甜味剂的品牌。
什么时候该换品牌
能够信任您在网上或商店货架上看到的每个单一品牌的蛋白质粉，将是很好的选择，但事实并非如此。 补品制造并不总是那么出色。
作为补充，FDA将其交给制造商以确保产品的安全性。 由于该行业没有受到严格的监管，因此您可能无法获得您认为的确切结果。
如果您的蛋白粉使您感到胃疼，并且对任何成分均不过敏，请尝试更换品牌 。 您可能正在消费神秘的成分。
