许多美国人以一种或另一种形式遭受背痛。 胸背痛意味着疼痛位于上背部或中背部。 造成胸背痛的原因很多，例如不能正确举起，不良姿势，在工作不便的椅子上花费太多时间或以前受伤。 无论是什么原因，某些锻炼都可以减轻疼痛。
蝴蝶
根据弗吉尼亚理工大学Schiffert保健中心的介绍，对于患有胸背痛的人来说，蝴蝶是一种很好的康复运动。 首先，将手放在肩膀上，手掌朝下。 然后，将手放在肩膀上，并尝试使肘部在身体前部尽可能彼此靠近。 上背部的肌肉应该有伸展感。 保持这个姿势三口气，然后回到起始位置。 进行1至3组，每组10至15次重复。
胸廓伸展
胸部伸展开始于坐在地板上，双腿伸直，脚朝上。 将手放在大腿中部以握住，然后缓慢移动头部和颈部，使其向胃弯曲。 保持该卷曲位置15秒钟，然后重复3次。 伸展运动继续到第二部分，方法是指向右肘，将肩膀向前指向地面，然后将上身向左扭转。 保持此扭曲位置15秒钟。 重复该顺序，以相反的方式扭转，左肘指向前方。 每侧总共扭转三遍。
中间诱捕运动
哥伦比亚大学医学中心建议您进行中间诱捕，以减轻上背部疼痛。 首先躺在坚固的表面上。 可以将枕头折叠并放在胸部下，以提供额外的支撑和舒适感。 将胳膊伸直至两侧，肘部伸直，拇指指向天花板。 缓慢将手臂抬至天花板，并将肩the骨挤压在一起。 慢慢地，将手臂放回初始位置。 从三组重复15次开始。
瑜伽肩部伸展
舒展肩膀是一种有助于减轻胸背痛的流行方法。 简单的瑜伽姿势和伸展运动可以帮助补充锻炼程序。 这种伸展需要毛巾或阻力带或绑带。 首先以舒适的膝盖坐姿开始。 双手握住前面教过的毛巾，带子或皮带。 伸直手臂，在吸气时将毛巾，绑带或绑带在头上移动，然后在呼气时将手臂向后拉。 保持伸直而没有疼痛时，只能伸展到手臂可以伸展到的尽头。 总共做10次运动。
