健美运动通常包括阻力训练和有氧运动，旨在增加肌肉质量和减少体内脂肪，从而使肌肉看起来更健美，健康。 通过重量，体重和重力进行阻力训练，会使特定的肌肉群过载，从而导致肌肉纤维强度和大小增加。 当与减少体内脂肪相结合时，肌肉清晰度得到改善。 健美锻炼通常根据目标肌肉群进行分组。 每次锻炼时，较大的肌肉将由较小的肌肉辅助。
胸部，肩膀和三头肌
您的胸部，肩膀和三头肌是您的推举肌肉。 它们共同作用，施加力量将阻力推离身体。 胸部（胸大肌组）和肩部（三角肌组）是较大的肌肉，位于上臂后部的三头肌辅助。 用哑铃或杠铃进行的胸部按压和肩部按压锻炼是复合锻炼，涉及从您的肩膀和肘关节运动。 对于这两种练习，您的胸部和肩膀都会移动您的肩关节，而肱三头肌会收缩以移动肘部。
背部和二头肌
您的背部和二头肌是您的拉肌肉。 它们共同作用，施加力量将阻力拉向您的身体。 背部由背阔肌和菱形肌组成，是位于上臂前部的二头肌辅助的较大肌肉。 由缆车滑轮，杠铃或哑铃进行的下拉运动和划船运动是复合运动，涉及您肩膀和肘关节的运动。 背部可以移动肩膀，而二头肌则可以移动肘部。
核心肌肉
您的核心肌肉-腹部，下背部和臀部肌肉-可以稳定和动员您的脊柱和臀部。 您的腹部肌肉和髋屈肌收缩以弯曲或使您的躯干向前弯曲。 您的下背部肌肉收缩以向后伸展或弯曲身体。 斜肌或腹侧肌可以旋转或横向弯曲躯干。 这些肌肉参与所有运动，以在移动四肢时移动您的躯干或保持躯干静止。 提高核心强度有助于改善姿势和对齐方式，同时降低受伤风险。
绳肌，臀部和小腿
位于腿后部的绳肌，臀部和小腿一起运动，可以移动臀部和膝盖关节。 绳肌由股二头肌，半腱肌和半膜肌组成。 它们可以弯曲或弯曲膝盖关节。 它们由您的臀肌群或臀部，腓肠肌或小腿肌肉协助。 它们在一起也可以伸展您的臀部并帮助您站立。 您的小腿独自工作以指向脚趾并抬起脚后跟。 在跑步或行走时，它们在您伸展腿以使腿向身体靠后时起作用。
