在理想的世界中，您每天都会锻炼几套俯卧撑，并获得结实而健康的身体。 实际上，它不是那样工作的。 ExRx.net说，俯卧撑锻炼对您的上半身尤其是胸部，肩膀和三头肌以及您的核心有很大的作用，但它们并不是一个完整的锻炼方法。 为了获得真正强壮的身体，您必须将这些俯卧撑结合到全身锻炼中。
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单靠俯卧撑不会给您带来健康健美的身体。 您必须结合下半身，核心和有氧运动才能进行完整的锻炼。
俯卧撑的好处
尽管俯卧撑本身并不构成锻炼，但经典举动确实提供了许多好处。 当然，俯卧撑可以增强您的上半身，但是定期的俯卧撑可以帮助减轻背部疼痛，因为它可以增强您的核心。
俯卧撑还可以增强肩膀的稳定器肌肉，从而减少上半身受伤的机会。 而且，尽管俯卧撑不会消耗大量卡路里，但这是一种复合运动-哈佛健康出版社说，这意味着它一次使用多个肌肉群-因此，它会让您感觉整个身体都在燃烧身体，也许会使您呼吸更加剧烈。
俯卧撑也有一个方便因素。 它们几乎可以随时随地完成，只需要您的身体抵抗即可。 如果您在不舒服的地方跌落在地板上，则可以靠在墙上以进行改进的俯卧撑程序。
只需将您的手放在与肩同高的墙壁上，两指分开，与肩同宽。 慢慢地将身体以一条直线朝向墙壁倾斜，然后慢慢地将其推离墙壁，直到整个脚跟都保持在地板上。
全身锻炼
随时进行俯卧撑-甚至每天。 以良好的形式做尽可能多的事情，然后努力增加这个数字。
但是，您应该通过模仿拉举的方式来对抗那些俯卧撑。 俯卧撑训练您的胸部，肩膀和三头肌时，拉力练习（例如引体向上）会使您的背部，经纬度，三角肌，二头肌和前臂活跃起来。 Ace Fitness说，如果您无法进行完全上拉，请先尝试辅助上拉或下拉。 在推拉之间，您几乎涵盖了上身锻炼。
不过，不要忘记下半身，因为能产生实际效果的锻炼计划也会锻炼您的腿部，臀部和臀部。 幸运的是，您可以在几乎任何地方进行许多简单的体重锻炼。 蹲下-标准和高脚杯，针对不同的肌肉-弓箭和臀肌桥，适合主要肌肉群的短期锻炼。
最后，定期做有氧运动（每周至少150分钟），以完成锻炼程序，燃烧脂肪，同时按常规锻炼肌肉。 慢跑，骑自行车，游泳和跳舞都属于心血管运动的范畴，因此请选择最喜欢的运动。
