交叉训练机，也称为椭圆机，是一种低冲击力的心血管运动器械。 该机器模仿越野滑雪的运动，使其成为那些下半身受伤且无法应对跑步或慢跑带来的下半身压力的人的理想健身器材。 如果您想减肥但有受伤问题，或者根本不喜欢跑步机，那么椭圆机可能就是您的有氧运动器械。
遵守准则
当谈到健康时，美国心脏协会会提供一些有用的建议。 它的健康指南建议每周五天进行30分钟的中等运动，这可以在交叉训练机上轻松完成。 根据哈佛医学院的数据，一个椭圆形的重155磅的人在30分钟内燃烧约335卡路里。 如果您遵循准则，并且每周五天使用椭圆机，每次30分钟，那么您应该消耗大量多余的卡路里。 与健康饮食搭配，可以帮助您减少多余的体重。
间歇训练
间歇训练涉及短暂的速度爆发，然后在锻炼过程中恢复更长的时间。 间隔锻炼的一个示例是增加一分钟的步速，然后再放慢两分钟。 当您在椭圆机上提高速度时，间隔训练会使您的心率增加，从而帮助您燃烧更多的卡路里。 间隔训练还可以使您在稳态锻炼中燃烧掉一半的热量，而消耗的热量却是稳态锻炼的一半。
增强抵抗力
几乎每台椭圆机都允许您通过改变阻力来增加锻炼难度。 当您增加椭圆机上的阻力时，您将变得更加难以用腿和手臂推动踏板。 这不仅使您的心脏更加努力工作，增加了卡路里消耗，还使您的肌肉更多地参与其中，特别是挑战您的下半身。
混合间隔与阻力
减肥的最佳方法是保持身体猜测。 当您一周又一周进行相同的运动时，您的身体开始习惯它，而不再受到挑战。 通过将椭圆上的电阻间隔与更高的电阻配对，您正在向自己的身体挑战一些它不习惯的东西。 这会使您的心脏和肌肉更加努力地工作，从而使卡路里消耗高并且身体发生变化。
