空腹作为减肥方法的声誉不佳，但有人发现它非常有效。 该技术可使节食者将注意力集中在食物以外的东西上以及下一顿饭来的时候。 它还消除了计算卡路里，点数或碳水化合物的需要。 适当地考虑好斋戒不是危险的，而是减肥的有效方法。 快速管理您的营养和能量，对减肥计划的效果以及您在实施过程中的感觉产生了巨大的影响。 使用卡路里计数器应用程序可确保您从所吃的食物中仍能获取足够的营养。
请按照以下步骤在禁食时安全减肥
步骤1
使用间歇禁食。 有多种使用间歇性禁食减肥的方法。 您禁食一个特定的时间段，例如20个小时，然后有2到4个小时的窗口可以进餐。 另一种间歇性禁食包括正常一天进食而第二天不进食。 你不算卡路里。
第2步
计算每卡路里。 禁食时，重要的是要注意下班时消耗的卡路里。 装满垃圾食品或含糖苏打水不仅会抵消空腹带来的好处，而且也不会为您的身体提供所需的营养。 吃瘦蛋白，健康脂肪和复杂的碳水化合物会为您的身体提供能量，使您在禁食期间保持健康。
第三步
减少运动。 剧烈运动通常是健康生活方式的重要补充，但是，如果您严格限制卡路里，请将锻炼范围限制在平缓的步行或其他轻度愉快的活动中。 禁食时剧烈运动可能会增加受伤的风险，并且绝对会使坚持禁食更加困难。
步骤4
听你的身体。 甚至最好的计划也可能行不通。 如果您感到恶心，头痛，注意力不集中或不自然疲倦，则禁食可能不适合您。 听您的身体，找到另一个更适合您的生活方式的饮食计划。
第5步
快速设置时间或时间。 禁食不是应该无限期进行的活动。 从一开始就确定您将保持斋戒的时间。 一次服用一天可能会适得其反，因为一旦体重开始下降，您就有更大的动力继续坚持下去。 这会导致饮食紊乱。 有一个明确的禁食结束日期，可以更轻松地保持节食状态。
小费
斋戒期间要多喝水以保持水分。
许多人发现口香糖或吮吸无糖糖果有助于他们坚持斋戒。
警告
如果您患有糖尿病或其他现有的健康问题，请不要与医生交谈而考虑禁食。
