处理敏感背部时，最好的腹部锻炼方法是避免从躺着的姿势完全坐起。 在安全支撑背部的同时，还有更有效，更安全的锻炼腹部的方法。 尽管背部出现问题，您仍然可以进行出色的腹部锻炼。
保持低
腹部运动的最佳位置是将背部完全支撑在稳定的表面上。 躺在地上，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部同宽，然后双脚略微向前走。 将整个下背部压入地板，将头和肩膀从地板上滚下来。 您的头和颈部应处于垂直位置。 您可以将卷起的毛巾或枕头放在下背部以支撑身体。 跪在膝盖后面，将手肘向外伸展到两侧，以向前拉胸。 您的身体应类似于字母“ C”。 下拉肚脐，完全呼气并吸空腹部。 继续坚持呼吸，将腹肌拉下。 重复八次呼吸。
变低并卷曲
低卷曲是一种有效的锻炼方法，因为它同时可以增强和支撑下背部，同时以传统仰卧起坐无法做到的方式隔离腹肌。 通过您的呼吸，动作精确而受控。 躺在地上，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部同宽，然后双脚略微向前走。 将整个下背部压入地板，将头和肩膀从地板上滚下来。 您的头和颈部应处于垂直位置。 向前弯曲，将肋骨编织在一起，就像关闭手风琴一样。 挤压臀部以稳定姿势。 向前弯腰时保持呼气，使肚脐下降。 重复八次，重设您的位置，再重复八次。
使用支架
使用肘部作为锚点可以帮助您抬起胸部，从而在支撑背部的同时更好地隔离腹部。 躺在地上，双脚平放在地板上，两脚分开与臀部同宽，然后双脚略微向前走。 将两个肘部按入地板，使它们靠近您的侧面并位于肩膀后面，以向前拉胸。 保持下背部和肋骨压入地板，将肩膀和上肋骨滑离地板。 您可以在中后背放置一个狭窄的枕头以得到支撑。 在此位置向前卷曲，以尝试缩小上下肋骨之间的间隙。 重复八次。 再次拉回肘部，抬起胸部并挤压臀部，以进行重置。 再做两组，每组八次。
板
平衡身体前后两侧力量并有效锻炼腹肌的最佳方法之一是前木板。 从前臂平行或肘部弯曲开始，双手紧握。 延长腿的长度，使其与臀部的距离保持分开，靠在脚趾上。 保持尾骨稍向后倾斜或折起，以将摇摆从下背部拉出。 这将在您保持姿势的同时保护您的背部。 集中视线以使脖子与脊椎保持一致。 最后，保持腹部伸直。身体应形成一条直线。 跨过上背部加宽肩膀，并在延伸穿过头部时使肩膀凹陷。 保持30秒钟，直到整整一分钟。
