在尝试自行纠正脊柱对准之前，请先咨询医生以确保您没有更严重的潜在问题。 一些脊柱不平衡不需要脊椎按摩师。 如果您没有任何严重的医疗问题，则拉伸，加强和放松技巧可以帮助您改善姿势和脊柱对齐。 Spine-Health网站强调运动是促进脊柱健康的最重要因素。 在您的日常活动中进行锻炼，以增加力量并抵消可能导致错误脊柱对齐的肌肉失衡。
步骤1
确定您日常生活中可能会妨碍脊柱正确对齐的事情。 例如，如果您长时间在办公椅上闲逛，经常在没有支撑的情况下穿鞋或睡在肚子上，则可能需要改变生活中的某些区域以改善脊柱的对齐方式。
第2步
上班休息。 根据Spine-Health的调查，坐着比背上坐着对您的背部施加更大的压力。 确保坐直，双腿交叉且成90度角，以减少不必要的压力。 如果您发现自己经常双腿交叉，这可能会使脊椎不整齐。
第三步
白天在短时间内将稳定球用作办公椅。 根据美国运动理事会的说法，在稳定球上坐着或进行锻炼将有助于增强腹部，臀部和背部的核心肌肉，从而改善姿势。 您不必抛弃舒适的办公椅，只需在一天开始时使用稳定球20分钟，然后在午餐后再使用20分钟即可。
步骤4
到处走走并定期伸展。 运动会增加流向脊柱的血液，并促进活动性和运动范围，使正确的脊柱排列更容易保持。
第5步
每天进行锻炼，包括对您的锻炼进行低强度的有氧运动和体重训练。 增强力量，尤其是背部和腹部的力量，可以帮助您改善姿势和对齐脊椎。
第6步
在您的运动习惯中增加瑜伽。 瑜伽可以帮助您进行一系列锻炼，伸展和增强身体的前部和后部，甚至有助于平衡肌肉。 Spine-Health指出，瑜伽可以改善姿势和脊柱对齐。
步骤7
以支撑脊柱的方式入睡。 睡觉时，脊椎应该有机会休息，放松和自我调整； 如果您起床僵硬，则可能要解决潜在的问题。 如果您侧卧睡觉，请考虑在膝盖后方放一个薄枕头。 如果您仰卧，请在膝盖下方放一个枕头，在脖子下方放一条毛巾。 如果可以的话，避免睡在肚子上。
