子宫切除术后恢复平坦的胃可能不是您首先想到的。 但是，如果经过数周的休息和恢复而使肌肉肿胀和使用不足，这可能会帮助您了解，子宫切除术后的体形是可以实现的目标。
警告
为了确保适当的愈合，重要的是在子宫切除术后要等几周，以恢复力量训练和强烈的有氧运动。 在尝试任何需要拉紧肌肉的腹部扁平动作之前，请先与医生确认您已经准备好。
入门
旨在帮助您在子宫切除术后恢复平坦腹部的大多数动作。 如果您仍然要挑战地板，那么起步时就可以在床上做这些轻柔的动作。 为了使子宫切除后保持健康，每天尝试做这些动作，每次运动约10次。 任何时候都不要屏住呼吸，因为这会增加血压。
改良的骨盆倾斜开始于您的膝盖弯曲，朝向天花板。 将一只手放在下背部，另一只放在腹部。 收紧腹部肌肉和臀部时，请向后按，以支撑向下的压力。 握紧此握把5秒钟，松开，然后重复。
要收紧腹部两侧，请做膝盖滚动练习 。 您的手将向两侧伸展，手掌朝下，膝盖弯曲并朝向天花板。 拉紧您的腹部肌肉并将膝盖弯曲到一侧，目的是将您的外腿压到床上。 移回原始位置，然后将膝盖向另一侧滚动，然后再次移回原始位置。
在恢复中稍后添加移动
当医生同意时，您可以在日常工作中增加其他动作。 与其他动作一样，每个动作最多应重复10次。
从改良的仰卧起坐开始 。 双手抱着头后部，抬起肩膀和头部，保持几秒钟，然后将头轻轻放回原位。 在整个锻炼过程中，您的背部应平放在床或垫子上。 每次抬起时轻轻呼气，然后在低头时吸气。 重复大约10次。
子宫切除术后您也可以通过双手和膝盖收紧腹部来平坦地工作。 如果压力太大，请跪在椅子前，膝盖下垫着枕头，并跪在椅子上以支撑肘部。 为了达到最佳效果，仅移动腹部肌肉。 呼气并吸收腹肌几秒钟，在呼吸时释放，然后重复。
子宫切除术后腹部肿胀的其他原因
如果您的胃感觉比手术前更圆滑，则不一定是松弛的肌肉造成了“狗屎”。 子宫切除术后可能还有其他原因导致腹部肿胀。 腹部手术后肿胀是正常的。 液体和细胞移动到手术切口的位置，以帮助愈合。
此外，子宫切除术还会引起荷尔蒙波动，包括腹胀，这与您刚上月经之前可能经历的情况类似。 在几周内，腹部变圆可能会自行变平。
为了增强子宫切除术后的体形，您还可以调整饮食并增加其他锻炼程序以鼓励腹部平坦。 吃更多的瘦肉蛋白质可以帮助您将脂肪转化为肌肉。 减少卡路里是一个好主意，但要多吃些食物，以补充锻炼和日常生活。 有氧运动也可以支撑您的腹部平坦目标，因此每天尝试至少进行20分钟的散步，游泳或其他有氧运动。
