反应性低血糖的最佳零食

低血糖症或低血糖症可能会导致糖尿病患者危及生命的反应。 但是，没有糖尿病的人也可能患有低血糖症，这会导致晃动，出汗，头晕，注意力不集中和虚弱。 非糖尿病性低血糖症，通常称为功能性或反应性低血糖症，通常可通过注意饮食来改善。 选择正确的零食类型可以减少引起低血糖症的血糖的快速上升和下降。 挑选含有低血糖负荷的蛋白质，脂肪和碳水化合物的零食。

咖啡因可增加低血糖的影响。

一般建议

富含咖啡因的饮料会加剧症状

由于进餐后一到三个小时会发生低血糖症，因此在该时间范围内吃可以预防低血糖症的零食可以预防症状。 避免使用含有精制糖的零食，这些糖会迅速升高血糖水平，但也会导致反应性低血糖症患者的血糖迅速下降，而这些患者通常会有异常的胰岛素反应。 胰岛素帮助细胞吸收葡萄糖。 蛋白质，脂肪和纤维都有助于稳定血糖。 碳水化合物的血糖负荷很低，这意味着它们对提高血糖水平的作用很小，也有助于稳定血糖。 避免咖啡因和酒精； 两者均可加重低血糖症状。

坚果类

坚果，例如杏仁，对于低血糖的人来说是很好的零食

坚果是低血糖患者的好点心。 它们包含许多减慢葡萄糖吸收的元素。 坚果富含蛋白质，脂肪和纤维，所有这些都会增加分解和吸收葡萄糖所需的时间。 坚果也很容易携带，因此您可以随身携带它们，以便在旅途中快速吃点零食。

水果和奶酪

一个带奶酪的苹果是另一个不错的零食选择

尽管包含碳水化合物的水果似乎不是低血糖的好选择，但许多水果的血糖负荷较低。 血糖含量低的水果包括苹果，梨和橙子。 水果也是纤维的良好来源，它也减慢了葡萄糖向血液中的吸收。 在水果零食中加一块奶酪可以提供蛋白质和脂肪，这两种蛋白质的分解速度也较慢，并能保持血糖稳定。

花生酱和全麦

全麦花生酱可以帮助保持血糖稳定

与精制谷物相比，全麦的血糖负荷较低，后者从谷物中去除了纤维。 花生酱含有蛋白质和脂肪。 将全谷物与蛋白质和脂肪搭配可使您的血糖保持更长的时间稳定。 不要选择商业花生酱和饼干。 自己制作，以便您可以添加更多的花生酱。

酸奶和水果

在不加糖的酸奶中添加自己的水果以添加纤维

没有添加糖分制成的酸奶可以提供蛋白质和脂肪。 添加新鲜水果制成纤维，然后吃点零食，其中添加碳水化合物以补充能量，以及减慢葡萄糖代谢的蛋白质，脂肪和纤维。