肌肉发达的男人经常在杂志的封面上玩耍，并在娱乐中成为众人瞩目的焦点，苗条的男人可能会感到生疏。 瘦男人-或外型-倾向于快速燃烧卡路里，并且很难增加体重和肌肉。 如果您是一个瘦弱的家伙，想要变得更强壮，并为框架增加肌肉，则可以通过遵循适合自己体型的体重训练程序来取得成功。
体重训练基础
美国运动医学学院建议成年人每周两次举重，进行八至十次力量训练，每次练习八至十二次重复，以保持健康。 为了增加肌肉力量和体积，瘦小伙子们应该使用较高的体重来减少重复次数。 例如，尝试进行四到六次50磅的重复。 重量，而不是30磅的10次重复。 重量。 遵循一项举重计划，该计划可以锻炼您所有主要的肌肉群，包括您的手臂，肩膀，背部，腹部，腿和胸部肌肉。
自由重量
自由重量（例如哑铃和杠铃）可以提供富有挑战性的负重锻炼，也可以改善平衡。 瘦男人应该进行大量重复锻炼，例如胸部按压，深蹲，弓步，硬拉和二头肌卷发，以进行无肌肉锻炼。 当使用重的杠铃和重的杠铃时，请确保您有去污器，并且不要使用太重的杠铃，以免在举起时感到举重或感到疼痛。
称重机
举重器械通常比举重器械提供更多的支持和指导，并且可以锻炼您的所有主要肌肉。 与自由举重一样，如果您想锻炼肌肉并增加体重，请以较少的次数举起更多的重量。 一些可以锻炼主要肌肉群的减肥机运动包括胸部按压，卧推，肩部按压，腿部按压，肱三头肌伸展和腿部弯曲。 如果您不知道如何使用特定的举重机，请教教员指导。
注意事项
警告
开始举重计划之前，请先咨询医生以获取清洁的健康单。 某些健康状况，例如甲状腺功能亢进症，可能导致体重减轻或肌肉萎缩。 当您开始举重计划时，请做些重的动作以锻炼肌肉。 初次锻炼时不要开始沉重的体重，否则您很可能会撕裂或拉伤肌肉。 如果举重时感到剧烈或持续的疼痛，请立即停止并咨询医生。
