钾含量高的水果清单

尽管许多食物都含有钾，但水果是这种矿物质的极佳来源。 钾对于新陈代谢，肌肉组织调节，血压控制和身体细胞的正常运作必不可少。 根据美国农业部的数据，成人每日建议饮​​食中钾的摄入量为4.7g。 根据美国国立卫生研究院的数据，母乳喂养的妇女每天应摄入5.1克钾。

水果是钾的极好来源。 图片来源：Jupiterimages / Creatas / Getty Images

香蕉

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根据USDA，香蕉富含钾。 每1杯中含537mg钾，每根香蕉422mg钾。

哈密​​瓜

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哈密​​瓜的钾含量很高。 根据USDA，该水果1杯含427mg钾，而1/8瓜则含184mg钾。

柑橘类水果

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柑橘类水果中钾含量高。 一杯橙汁含496mg钾，一杯橙子含326mg钾，一个橙子含237mg钾。 一半的白色葡萄柚含175毫克钾； 一半的粉红色或红色葡萄柚含166mg钾。

干果

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每1杯中含有1, 000毫克以上的干果，包括德加特红枣和无核葡萄干。 三个干桃半含388mg钾。

葡萄

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根据USDA，一杯红色或绿色葡萄包含306mg钾。 十个红色或绿色葡萄含有96mg钾。

哈密​​瓜

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哈蜜瓜富含钾，每杯含388mg钾。 甚至1/8的哈密瓜也含有365mg钾。

猕猴桃

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根据USDA，一种中等猕猴桃含有237mg钾。

芒果

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根据USDA，一个芒果包含323mg钾。

番木瓜

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根据USDA，单个木瓜含781mg钾。 仅一杯木瓜就含有360mg钾。

桃子

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桃子富含钾，每杯含323mg或单个桃子含186mg。

车前草

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车前草中的钾含量很高，无论是煮熟的还是生的。 原始的中性车前草含893毫克钾。 一杯煮熟的车前草含716毫克钾。

西瓜

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根据美国农业部的数据，一个西瓜楔含有320毫克的钾，单杯西瓜含有170毫克的钾。