美国游泳大师将长距离游泳定义为任何超过1, 650码的泳池事件，或一个小时或更长时间的事件。 由于长距离游泳比赛的距离和持续时间的要求，必须进行充分的训练，以避免受伤，倦怠和疲劳。 得克萨斯州奥斯汀市的游泳教练克里斯西·诺瓦克（Chrissie Novak）表示，多样化的游泳训练是改善形式，技巧，耐力和速度的关键。 她还建议在可能的情况下在一个有教练的团队中进行训练，以提供适当的指导和平衡。
梯子锻炼
阶梯锻炼通过逐渐增加距离来建立有氧运动能力和耐力。 确定您要在特定锻炼过程中游泳的距离，然后将其分成较小的间隔，在整个练习过程中逐渐增加和降低。 例如，如果要覆盖800码，梯子将如下所示：50码，100码，150码，200码，150码，100码，50码。 确定您的步调，并在每个间隔之间充分休息。 对于长距离游泳者，总距离可能更长。
金字塔锻炼
在金字塔运动中，您的间隔距离会减小，但是您要增加耐力训练的次数，目的是提高速度耐力，而随着总距离的减小，游泳的速度就会加快。 例如，您将以一个400码的间隔开始，然后休息。 下一组将是两个300码集，然后是三个300码集。 游泳教练特里·劳克林（Terry Laughlin）指出，远距离游泳者通过长时间保持适度的快节奏来取得成功-这是对金字塔锻炼进行的一种经济训练所取得的成就。
长时间游泳间隔
除了提高经济性和速度之外，长时间游泳还可以增强耐力和精神力量。 这样，您将学会内部起搏，改善呼吸控制并增加肌肉耐力。 长间隔锻炼的一个示例是四组2, 000码，其中您可以在头2, 000码后长时间休息。 我们的目标是在每组比赛中保持步伐，甚至使最后一组比赛比第一组更快-为比赛当天的出色表现做好心理准备。
长距离直泳
您最重要的课程之一将是连续游泳6, 000、7, 000或8, 000码。 无论您是在游泳池中还是在开阔水域中进行训练，这项耐力测试都将重点放在节奏，心理韧性和比赛计划上。 目标是在最少的营养中断的情况下持续游泳。 这种锻炼使游泳者处于比赛状态，并保持适当的心态。
