根据一项对超过14, 000人进行的调查，大多数美国人认为早餐很重要（营养学家同意），但实际上只有34％的成年人花时间吃早饭。 那么断开连接在哪里？ 尽管我们了解以营养餐开始新的一天以补充我们的大脑和身体的重要性，但忙碌的早晨，拥挤的日程安排以及实际构成“健康”的奥秘的现实可能会令人不知所措。 在这里，营养专家会挑选出快速，健康的包装早餐来添加到您的购物清单中，这是他们的首选。
根据一项对超过14, 000人进行的调查，大多数美国人认为早餐很重要（营养学家同意），但实际上只有34％的成年人花时间吃早饭。 那么断开连接在哪里？ 尽管我们了解以营养餐开始新的一天以补充我们的大脑和身体的重要性，但忙碌的早晨，拥挤的日程安排以及真正构成“健康”的奥秘的现实可能会令人不知所措。 在这里，营养专家会挑选出快速，健康的包装早餐来添加到您的购物清单中，这是他们的首选。
1. Chia Pod燕麦
全麦燕麦，阳光普照的正大种子，真实的水果和纯正的椰子油：听起来像是美味的混合口味。 Chia Pod Oats可以让您在旅途中轻松享用健康的早餐，并且它包含一小段实际上可以发音的成分。 它们还包装在不含BPA的容器中，因此您可以在家中或工作中“加热并食用”它们。 这些便携式燕麦可提供Apple Spice，Banana&Mango，Berry莓果和Blueberry&Lemon两种口味，每份可提供8克蛋白质，1-2克omega-3和8至9克纤维，这非常棒，因为美国人每天只能满足其所需纤维的一半左右，并且也缺乏omega-3。 可在GNC，沃尔玛，全食超市和在线商店等主要零售商处购买Chia Pod燕麦。
全麦燕麦，阳光普照的正大种子，真实的水果和纯正的椰子油：听起来像是美味的混合口味。 Chia Pod Oats可以让您在旅途中轻松享用健康的早餐，并且它包含一小段实际上可以发音的成分。 它们还包装在不含BPA的容器中，因此您可以在家中或工作中“加热并食用”它们。 这些便携式燕麦有苹果香料，香蕉和芒果，混合浆果以及蓝莓和柠檬的口味，每份可提供8克蛋白质，1-2克omega-3和8至9克纤维，这很重要，因为美国人每天只能满足其所需纤维的一半左右，并且也缺乏omega-3。 可在GNC，沃尔玛，全食超市和在线商店等主要零售商处购买Chia Pod燕麦。
2. Vega One营养奶昔
二十克蛋白质，六份绿色食品，纤维和omega-3的每日价值的25％，益生菌，抗氧化剂，维生素和矿物质全部合为一体-仅消耗160卡路里。 Vega One营养奶昔是市场上最高效，最耐用的蛋白质粉之一。 与水或牛奶（或您选择的牛奶替代品）一起摇匀，再与一块水果和一汤匙坚果黄油配对或混合，这种轻而易举的奶昔便成为均衡的食物。 蛋白质粉有五种口味-法国香草，巧克力，天然，浆果和香草柴-也以单独的包装出售，您可以将其放在桌子或袋子中。 奶昔都是无麸质且非转基因的。
二十克蛋白质，六份绿色蔬菜，纤维和omega-3的每日价值的25％，益生菌，抗氧化剂，维生素和矿物质都可以合为一体-仅消耗160卡路里。 Vega One营养奶昔是市场上最高效，最耐用的蛋白质粉之一。 与水或牛奶（或您选择的牛奶替代品）一起摇匀，再与一块水果和一汤匙坚果黄油配对或混合，这种轻而易举的奶昔便成为均衡的食物。 蛋白质粉有五种口味-法国香草，巧克力，天然，浆果和香草柴-也以单独的包装出售，您可以将其放在桌子或袋子中。 奶昔都是无麸质且非转基因的。
3.喀什7粒全天然华夫饼和日光浴
华夫饼像薄煎饼和法式吐司一样，由于不健康的早餐价格，似乎有一个不好的说唱。 涂有黄油和糖浆，或加糖水果和鲜奶油的精制谷物没有很多健康的赎回品质。 但是喀什7粒华夫饼是用全谷物制成的，每份可提供7克纤维（两个华夫饼）。 如果以智能方式进行准备（例如将它们与健康的坚果或种子黄油（不添加糖）配对），这些华夫饼将是您早上就餐的便捷健康选择。 “如果不能选择坚果酱，那就尝尝葵花籽黄油的美味。对于希望增加多不饱和和单不饱和脂肪摄入量的人来说，Sunbutter是一种健康的选择，” Guiding Stars的注册营养师艾莉森·斯托威尔说。与这些喀什华夫饼干搭配，您将获得富含纤维的早餐（11克纤维；仅占您日常需求的50％），更不用说总共11克令人满意的蛋白质了。”
华夫饼像薄煎饼和法式吐司一样，由于不健康的早餐价格，似乎有一个不好的说唱。 涂有黄油和糖浆，或加糖水果和鲜奶油的精制谷物没有很多健康的赎回品质。 但是喀什7粒华夫饼是用全谷物制成的，每份可提供7克纤维（两个华夫饼）。 如果以智能方式进行准备（例如将它们与健康的坚果或种子黄油（不添加糖）配对），这些华夫饼将是您早上就餐的便捷健康选择。 “如果不能选择坚果酱，那就尝尝葵花籽黄油的美味。对于希望增加多不饱和和单不饱和脂肪摄入量的人来说，Sunbutter是一种健康的选择，” Guinding Stars的注册营养师艾莉森·斯托威尔说。与这些喀什华夫饼干搭配，您将获得富含纤维的早餐（11克纤维；仅占您日常需求的50％），更不用说总共11克令人满意的蛋白质了。”
4.蓝岛地中海酸奶配水果
认为希腊酸奶遇上奶油干酪。 蓝岛地中海酸奶酱具有两全其美的功效：您喜欢奶油芝士浓厚的奶油味，但酸奶中含有健康的益生菌，卡路里减少了约40％。 每天都在进行关于益生菌对健康的益处的越来越多的研究：当前的研究表明，它们有助于改善消化，免疫功能和抗生素的副作用。 早餐时，将酸奶撒在水果或一片全麦面包上。 另一种选择是提前混合老式燕麦，蓝岛蜂蜜酸奶酱，牛奶，正大种子，香草精，枫糖浆和水果，以免煮燕麦片。 将其放置一整夜可使混合物软化和胶凝，因此早晨无需任何烹饪即可享用。 蓝岛地中海酸奶酱有五种口味：原味，蜂蜜，蓝莓，法式洋葱和辛辣蔬菜。
图片提供：Blue Isle认为希腊酸奶遇上奶油干酪。 蓝岛地中海酸奶酱具有两全其美的功效：您喜欢奶油芝士浓厚的奶油味，但酸奶中含有健康的益生菌，卡路里减少了约40％。 每天都在进行关于益生菌对健康的益处的越来越多的研究：当前的研究表明，它们有助于改善消化，免疫功能和抗生素的副作用。 早餐时，将酸奶撒在水果或一片全麦面包上。 另一种选择是提前混合传统燕麦，蓝岛蜂蜜酸奶酱，牛奶，正大种子，香草精，枫糖浆和水果，以免煮燕麦片。 将其放置一整夜可使混合物软化和胶凝，因此早晨无需任何烹饪即可享用。 蓝岛地中海酸奶酱有五种口味：原味，蜂蜜，蓝莓，法式洋葱和辛辣蔬菜。
5.爱生长的食物超级燕麦
在超市货架上发现的大多数速食，方便包装的早餐燕麦均未通过口味测试或添加糖。 “爱种植的超级燕麦”是一个例外，它需要三分钟的烹饪时间，并且有一个简单的，无糖的成分表，上面写着：无麸质燕麦，奇亚籽，杏仁，藜麦片和fl菜片。 他们甚至还有坚果和种子品种，其中包括南瓜籽，核桃和亚麻籽，可增加健康的脂肪和蛋白质。 当您早上忙碌时，它们是在您的办公桌旁享用快速早餐的理想食品。 顶上新鲜水果和坚果黄油，它将持续到午餐时间。 超级燕麦经过非转基因项目认证，不含麸质。
信用：由爱种食品提供在超市货架上发现的大多数速食，方便包装的早餐燕麦均未通过口味测试或添加糖。 “爱种植的超级燕麦”是一个例外，它需要三分钟的烹饪时间，并且有一个简单的无糖成分清单，上面写着：无麸质燕麦，正大种子，杏仁，藜麦片和a菜片。 他们甚至还有坚果和种子品种，其中包括南瓜籽，核桃和亚麻籽，可增加健康的脂肪和蛋白质。 当您早上忙碌时，它们是在您的办公桌旁享用快速早餐的理想食品。 顶上新鲜水果和坚果黄油，它将持续到午餐时间。 超级燕麦经过非转基因项目认证，不含麸质。
6.美味的食物使一碗早餐变得简单
“就像名字所说的那样，这个早餐碗只是简单地准备的好食物（蛋清，土豆，鳄梨，豆类，香菜等）。在忙碌的早晨直接从微波炉中享用，蛋白质和心脏健康脂肪一定会让您吃不饱，直到午餐。”艾迪森·斯托威尔（Guisoning Stars）的注册营养师说。 这些碗有四个品种-西南蔬菜，未腌制的培根和土耳其香肠，加拿大培根和鸡肉苹果香肠-可提供优质，完整的食品，不含人造或化学防腐剂或添加剂，没有假色，甜味剂或氢化油。 所有的碗都提供少于300卡路里的热量，每份食物含有14至21克蛋白质。 该公司的产品线还包括100％的钢切燕麦片，鸡蛋饼和早餐面卷饼-所有这些都是在旅途中享用健康早餐的理想选择。
信用：由美食简化“就像名字所说的那样，这个早餐碗只是简单地准备的好食物（蛋清，土豆，鳄梨，豆类，香菜等）。在忙碌的早晨直接从微波炉中享用，蛋白质和心脏健康脂肪一定会让您吃不饱，直到午餐。”艾迪森·斯托威尔（Guisoning Stars）的注册营养师说。 这些碗有四个品种-西南蔬菜，未腌制的培根和土耳其香肠，加拿大培根和鸡肉苹果香肠-可提供优质，完整的食品，不含人造或化学防腐剂或添加剂，没有假色，甜味剂或氢化油。 所有的碗都提供少于300卡路里的热量，每份食物含有14至21克蛋白质。 该公司的产品线还包括100％的钢切燕麦片，鸡蛋饼和早餐面卷饼-所有这些都是在旅途中享用健康早餐的理想选择。
7.切碎的麦片
一碗麦片粥和牛奶是典型的美式早餐，似乎可以作为早餐的明显选择。 但是，由于市场上有如此众多的选择，因此很难知道如何健康购物。 首先，仔细阅读成分表，确保“全谷物”属于上述第一项。 还要查看营养成分面板。 一个很好的选择是每份提供三克或更多克纤维，并且糖分低，如后切碎的小麦，后者提供六克纤维，五克蛋白质而没有糖。 CSSD RD的Amanda Kirpitch表示：“这种早餐在一个快捷方便的碗中提供了高剂量的纤维和蛋白质。浇上一到两汤匙的坚果可以使您感到更饱饱，并改善整体血糖效果。” CDE，乔斯林糖尿病中心营养学家。
信用：由邮政提供一碗麦片粥和牛奶是典型的美式早餐，似乎可以作为早餐的明显选择。 但是，由于市场上有如此众多的选择，因此很难知道如何健康购物。 首先，仔细阅读成分表，确保“全谷物”属于上述第一项。 还要查看营养成分面板。 一个很好的选择是每份提供三克或更多克纤维，并且糖分低，如后切碎的小麦，后者提供六克纤维，五克蛋白质而没有糖。 CSSD RD的Amanda Kirpitch表示：“这种早餐在一个快捷方便的碗中提供了高剂量的纤维和蛋白质。浇上一到两汤匙的坚果可以使您感到更饱饱，并改善整体血糖效果。” CDE，乔斯林糖尿病中心营养学家。
8. FlapJacked蛋白煎饼
薄煎饼往往保留在周末的早晨，这是因为有更多的时间将必要的面粉，糖，牛奶，油和鸡蛋搅在一起，但是FlapJacked薄煎饼也使得在一周内也可以享用热蛋糕。 只需在煎锅上加水，大约需要三分钟，您便可以坐下来享用早餐，然后才冲出房门。 这些200卡路里的煎饼努力工作，让您感到满意，并从添加的乳清蛋白分离物中夸耀出17克蛋白质。 “这些高蛋白薄煎饼上面再加一点健康的脂肪-一到两汤匙坚果黄油-丰盛的早餐，味道很好，可以带您进入午餐，” CDE RD，Amanda Kirpitch说，乔斯林糖尿病中心营养学家。 FlapJacked蛋白煎饼粉有酪乳，香蕉榛子和肉桂苹果口味的品种。
图片提供：FlapJacked薄煎饼往往保留在周末的早晨，这是因为有更多的时间将必要的面粉，糖，牛奶，油和鸡蛋搅在一起，但是FlapJacked薄煎饼也使得在一周内也可以享用热蛋糕。 只需在煎锅上加水，大约需要三分钟，您便可以坐下来享用早餐，然后才冲出房门。 这些200卡路里的煎饼努力工作，让您感到满意，并从添加的乳清蛋白分离物中夸耀出17克蛋白质。 CDE RD，CSSD RD的Amanda Kirpitch表示：“这些高蛋白薄煎饼上面再加一点健康的脂肪（一到两汤匙坚果黄油），可以为您带来丰盛的早餐，味道鲜美，可以带您进入午餐。” ，乔斯林糖尿病中心营养学家。 FlapJacked蛋白煎饼粉有酪乳，香蕉榛子和肉桂苹果口味的品种。
9. Stonyfield有机纯希腊酸奶和熊裸麦片
普通酸奶是其任何早餐的理想基础，这要归功于其蛋白质和钙的供应以及活泼的活性培养物（又名益生菌）的额外好处。 从水果或谷物中添加一点甜味有助于平衡酸味。 “ Stonyfield普通希腊酸奶配上有益健康的Bear Naked格兰诺拉麦片是令人难以置信的令人满意的组合，每天提供将近20克蛋白质和20％的钙-全部仅200卡路里，” Guiding Stars注册营养师艾莉森·斯托威尔说。 格兰诺拉麦片富含卡路里，因此，如果您要控制体重，请控制好自己的体重。
图片来源：Bear Naked和Stoneyfield普通酸奶是其任何早餐的理想基础，这要归功于其蛋白质和钙的供应以及活泼的活性培养物（又名益生菌）的额外好处。 从水果或谷物中添加一点甜味有助于平衡酸味。 “ Stonyfield Plain希腊酸奶加上健康的Bear Naked格兰诺拉麦片是令人难以置信的令人满意的组合，每天提供将近20克蛋白质和20％的钙-全部仅200卡路里，” Guiding Stars注册营养师艾莉森·斯托威尔说。 格兰诺拉麦片富含卡路里，因此，如果您要控制体重，请控制好自己的体重。
10. PJ的有机物
包装的早餐墨西哥卷饼似乎与“健康”食品在另一端，但PJ's Organics将其全部包裹在一起。 RD的Amanda Kirpitch表示：“ PJ的早餐玉米煎饼是一种快速便捷的有机早餐选择，其食材都是优质的。宏指令（碳水化合物，脂肪和蛋白质）的平衡使这成为令人满意的早餐，可以让您持续数小时的饱腹感，” CSSD，CDE，乔斯林糖尿病中心营养学家。 早餐卷饼的热量介于300至340卡路里之间，有四种口味：土耳其和鸡蛋，瘦皮蛋（鸡蛋白，羊乳酪，菠菜和晒干的西红柿），丹佛风格（鸡蛋，切达干酪和胡椒粉）和Surf's Up（鸡蛋，碎牛肉，墨西哥胡椒和切达干酪）。 钠含量可满足每日需求的20％到25％，因此在一天中保持平衡非常重要。 如果您早上特别忙碌，它们非常适合上班加班。
信用：由PJ's Organics提供包装的早餐墨西哥卷饼似乎与“健康”食品在另一端，但PJ's Organics将其全部包装在一起。 RD的Amanda Kirpitch表示：“ PJ的早餐玉米煎饼是一种快速便捷的有机早餐选择，其食材都是优质的。宏指令（碳水化合物，脂肪和蛋白质）的平衡使这成为令人满意的早餐，可以让您持续数小时的饱腹感，” CSSD，CDE，乔斯林糖尿病中心营养学家。 早餐卷饼的热量介于300至340卡路里之间，有四种口味：土耳其和鸡蛋，瘦皮蛋（蛋清，羊乳酪，菠菜和晒干的番茄），丹佛风格（蛋，切达干酪和胡椒粉）和Surf's Up（蛋，碎牛肉，墨西哥胡椒和切达干酪）。 钠含量可满足每日需求的20％到25％，因此在一天中保持平衡非常重要。 如果您早上特别忙碌，它们非常适合上班加班。
你怎么看？
你定期吃早餐吗？ 如果是这样，您有什么秘诀来安排早上足够的时间？ 您有什么健康，快速的早餐想法可以分享吗？ 如果您不吃早餐，什么会阻止您？ 您认为您会尝试这里列出的任何早餐创意吗？ 在下面与我们分享您的想法和意见！
图片来源：Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images你定期吃早餐吗？ 如果是这样，您有什么秘诀来安排早上足够的时间？ 您有什么健康，快速的早餐想法可以分享吗？ 如果您不吃早餐，什么会阻止您？ 您认为您会尝试这里列出的任何早餐创意吗？ 在下面与我们分享您的想法和意见！
