信不信由你，我们的胸部充满了紧张。 整天缩在电脑上无济于事，因为它会拉紧身体前部的肌肉。 但是，这些令人叹为观止的瑜伽姿势实际上可以释放您一直束缚在胸中的压力和紧张感。 在办公室度过了漫长的一天之后，或者当您想到一些您无法停止担心的东西时，它们是理想的选择。 将它们添加到Vinyasa流程中或自行摆姿势。 无论如何，您都会感觉到姿势的好处。
信不信由你，我们的胸部充满了紧张。 整天缩在电脑上无济于事，因为它会拉紧身体前部的肌肉。 但是，这些令人叹为观止的瑜伽姿势实际上可以释放您一直束缚在胸中的压力和紧张感。 在办公室度过了漫长的一天之后，或者当您想到一些您无法停止担心的东西时，它们是理想的选择。 将它们添加到Vinyasa流程中或自行摆姿势。 无论如何，您都会感觉到姿势的好处。
1.骆驼式（Ustrasana）
骆驼式是所有令人心旷神怡的姿势之母。 它可以打开整个身体的前部，挑战核心力量，并改善脊柱，臀部和肩膀的柔韧性。 但是，这是一个很深的弯路，因此请事先进行一些Sun Salutations的讲解。 怎么做：跪着，膝盖分开。 将小腿和脚趾压入地板。 将您的手放在下背部，指尖朝下。 慢慢向后倾斜。 尽可能向后弯曲，而不会感到不适。 如果您足够灵活，请抓住脚后跟或脚踝。 在这里深吸三口气。 要重新站起来，请将您的手放在下背部，然后慢慢向上滚动。 做这个姿势三遍。
骆驼式是所有令人心旷神怡的姿势之母。 它可以打开整个身体的前部，挑战核心力量，并改善脊柱，臀部和肩膀的柔韧性。 但是，这是一个很深的弯路，因此请事先进行一些Sun Salutations的讲解。 怎么做：跪着，膝盖分开。 将小腿和脚趾压入地板。 将您的手放在下背部，指尖朝下。 慢慢向后倾斜。 尽可能向后弯曲，而不会感到不适。 如果您足够灵活，请抓住脚后跟或脚踝。 在这里深吸三口气。 要重新站起来，请将您的手放在下背部，然后慢慢向上滚动。 做这个姿势三遍。
2.车轮姿势（Urdhva Dhanurasana）
瑜伽老师塔拉·米尔姆（Tara Milhem）说：“对于整天坐在办公桌前的人来说，轮子是一个很好的姿势。” “它可以打开胸部，并有助于调整姿势。” 如何做：躺在地上，双脚平放在地上，脚跟靠近坐骨。 弯曲肘部，将手掌放在耳朵的任一侧，指尖指向肩膀。 主动将脚和手按入地板并推离地面。 深呼吸几次。 慢慢降低到头顶，然后平放到背部。 卷曲成一个球，然后向后滚动以抵消姿势。
瑜伽老师塔拉·米尔姆（Tara Milhem）说：“对于整天坐在办公桌前的人来说，轮子是一个很好的姿势。” “它可以打开胸部，并有助于调整姿势。” 如何做：躺在地上，双脚平放在地上，脚跟靠近坐骨。 弯曲肘部，将手掌放在耳朵的任一侧，指尖指向肩膀。 主动将脚和手按入地板并推离地面。 深呼吸几次。 慢慢降低到头顶，然后平放到背部。 卷曲成一个球，然后向后滚动以抵消姿势。
3.眼镜蛇姿势（Bhujangasana）
眼镜蛇姿势是一个很棒的，适合初学者的后弯。 正确完成后，脊柱的形状应类似于从地板上盘绕的蛇形。 长时间保持时，它是一种令人耳目一新的高效心脏开放剂。 如何做到：双手紧紧地躺在肩膀下方的地面上，躺在肚子上。 将肘部向两侧拥抱，将脚和大腿的顶部按入地面。 深吸一口气，将胸部和臀部抬离地板，肘部保持轻微弯曲。 使肩膀远离耳朵，凝视前方。 深呼吸几次，准备好后，慢慢释放回地面。
眼镜蛇姿势是一个很棒的，适合初学者的后弯。 正确完成后，脊柱的形状应类似于从地板上盘绕的蛇形。 长时间保持时，它是一种令人耳目一新的高效心脏开放剂。 如何做到：双手紧紧地躺在肩膀下方的地面上，躺在肚子上。 将肘部向两侧拥抱，将脚和大腿的顶部按入地面。 深吸一口气，将胸部和臀部抬离地板，肘部保持轻微弯曲。 使肩膀远离耳朵，凝视前方。 深呼吸几次，准备好后，慢慢释放回地面。
4.树姿势（Vrksasana）
树形姿势结合了平衡的艺术和开阔心灵的美丽。 由于您站在一条腿上，因此您将挑战自己的平衡，将手置于心脏中心或向上举起，可以释放胸部的压力。 怎么做：站直。 将重量转移到右脚上，弯曲左膝盖，然后将左脚放在右大腿内侧或右小腿上。 将您的手放在心脏上，如果感觉正确，则将它们的手掌相对地将其举过头顶。 深吸一口气，浸泡在释放液中。 要摆脱姿势，请往下伸，将脚放回地面。 在左侧重复。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com树形姿势结合了平衡的艺术和开阔心灵的美丽。 由于您站在一条腿上，因此您将挑战自己的平衡，将手置于心脏中心或向上举起，即可释放胸部的压力。 怎么做：站直。 将重量转移到右脚上，弯曲左膝盖，然后将左脚放在右大腿内侧或右小腿上。 将您的手放在心脏上，如果感觉正确，则将它们的手掌相对地将其举过头顶。 深吸一口气，浸泡在释放液中。 要摆脱姿势，请往下伸，将脚放回地面。 在左侧重复。
5.舞者姿势（Natarajasana）
舞者姿势是您可以做的最有效，最缓解压力的心脏起搏器之一。 您会感到胸口松动，呼吸轻松地流入胸口。 这是一个激烈的姿势，因此保持呼吸稳定是关键。 如何做：将右脚牢牢扎进地面，弯曲左膝盖，用左手抓住左脚。 举起右手臂，将左脚踢到手中。 如果您足够灵活，请用双手抓住脚。 如果不是这样，请使用绑在脚踝上的绑带。 深吸三口气。 将左脚放回地面，慢慢移出姿势。 在另一侧重复。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com舞者姿势是您可以做的最有效，最缓解压力的心脏起搏器之一。 您会感到胸口松动，呼吸轻松地流入胸口。 这是一个激烈的姿势，因此保持呼吸稳定是关键。 如何做：将右脚牢牢扎进地面，弯曲左膝盖，用左手抓住左脚。 举起右手臂，将左脚踢到手中。 如果您足够灵活，请用双手抓住脚。 如果不是这样，请使用绑在脚踝上的绑带。 深吸三口气。 将左脚放回地面，慢慢移出姿势。 在另一侧重复。
6.三角姿势（Utthita Trikonasana）
三角形依靠腿和脚的力量和平衡，同时在胸部，肩膀，臀部，当然还有心脏上创造出奇妙的开口。 如何做：站立时右脚朝向垫子的短端，左脚指向长端。 你的脚后跟应该对齐。 将手臂置于与肩同高的T位置，并向前移动右指尖。 将右手放下，将其放在木块，小腿或地板上。 垂直握住左臂，或者朝左手看，或者如果感觉更好，请朝地面向下看。 在这里喘口气，慢慢回到中心并在另一侧重复。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com三角形依靠腿和脚的力量和平衡，同时在胸部，肩膀，臀部，当然还有心脏上创造出绝佳的开口。 如何做：站立时右脚朝向垫子的短端，左脚指向长端。 你的脚后跟应该对齐。 将手臂置于与肩同高的T位置，并向前移动右指尖。 将右手放下，将其放在木块，小腿或地板上。 垂直握住左臂，或者朝左手看，或者如果感觉更好，请朝地面向下看。 在这里喘口气，慢慢回到中心并在另一侧重复。
7.狮身人面像的姿势（Salamba Bhujangasana）
Sphinx是一种被动的后弯，通常在恢复性课程中进行实践，并且是更严格的课程的恢复性部分的入门课程。 Sphinx的好处之一是，您可以将其保持尽可能长的时间，而不会感到疲劳，这可以起到治疗作用。 怎么做：躺在你的肚子上。 将手肘放在肋骨上。 您的手掌应与肩膀分开，并平放在您前方的地面上。 将您的胸部从地面上剥离，并沿着脊柱前后拉动肩shoulder骨。 让下巴垂到胸前，向前看或休息一下脖子。 在这里进行几次深呼吸，平静下来。 放低地面，并朝一侧看。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSphinx是一种被动的后弯，通常在恢复性课程中进行实践，并且是更严格的课程的恢复性部分的入门课程。 Sphinx的好处之一是，您可以将其保持尽可能长的时间而不会感到疲劳，这可以起到治疗作用。 怎么做：躺在你的肚子上。 将手肘放在肋骨上。 您的手掌应与肩膀分开，并平放在您前方的地面上。 将您的胸部从地面上剥离，并沿着脊柱前后拉动肩shoulder骨。 让下巴垂到胸前，向前看或休息一下脖子。 在这里进行几次深呼吸，平静下来。 放低地面，并朝一侧看。
8.支持的尸体姿势（Savasana）
尽管从技术上说Savasana是一个令人安心的姿势，但它也令人大开眼界。 受支持的Savasana可为您的胸部提供更大的杠杆作用，并让您的背部，颈部和肩blade骨获得最大的放松。 最重要的是，您的思想和灵魂可以放开。 怎么做：在您的上背部，肩blade骨和头部下方放置一个软垫，可卷起的毯子，毛巾或其他舒适的物品。 舒适地斜躺。 向外旋转手臂，并使手掌朝上。 放自己走。 呼吸。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com尽管从技术上说Savasana是一个令人安心的姿势，但它也令人大开眼界。 受支持的Savasana可为您的胸部提供更大的杠杆作用，并让您的背部，颈部和肩blade骨获得最大的放松。 最重要的是，您的思想和灵魂可以放开。 怎么做：在您的上背部，肩blade骨和头部下方放置一个软垫，可卷起的毯子，毛巾或其他舒适的物品。 舒适地斜躺。 向外旋转手臂，并使手掌朝上。 放自己走。 呼吸。
敞开心Yoga接受瑜伽
永远不要让“瑜伽适合弯曲的人”的烙印使您远离练习的美感及其所能提供的一切。 无论您是想体验骆驼姿势的强度，还是想享受支撑Savasana的宁静，瑜伽都能为您提供帮助。 您可以在家中，工作室中进行练习，接着进行很棒的播客，甚至可以在上班时间的午餐时间进行练习。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com永远不要让“瑜伽适合弯曲的人”的烙印使您远离练习的美感及其所能提供的一切。 无论您是想体验骆驼姿势的强度，还是想享受支撑Savasana的宁静，瑜伽都能为您提供帮助。 您可以在家中，工作室中进行练习，接着进行很棒的播客，甚至可以在上班时间的午餐时间进行练习。
你怎么看？
您最喜欢的令人心动的瑜伽姿势是什么？ 您最喜欢哪一种缓解压力？ 您曾经尝试过这些瑜伽姿势吗？ 之后你感觉如何？ 在下面的评论部分中分享您的瑜伽思想，问题和故事！
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com您最喜欢的令人心动的瑜伽姿势是什么？ 您最喜欢哪一种缓解压力？ 您曾经尝试过这些瑜伽姿势吗？ 之后你感觉如何？ 在下面的评论部分中分享您的瑜伽思想，问题和故事！
