定期进行体育锻炼通常会导致释放内啡肽，使锻炼者在良好的锻炼后感到精神振奋。 尽管如此，仍有许多人发现他们经常疲劳，运动后通常感觉不适。 这可能会激发动力，并且难以克服。 下次锻炼会让您筋疲力尽时，请考虑以下针对常见运动相关问题的补救措施。
氧气在运动后疲劳中的作用
我们依靠氧气来维持生命，但具有讽刺意味的是，在管理氧气方面面临的挑战可能导致无生命的平静。 当您开始运动时，您的身体需要的氧气量超出了您的摄入量。随着您继续运动，肺活量增加，并且您在身体需要多少氧气与可以有效处理的氧气之间达到平衡，从而产生更深的呼吸。 同样，在锻炼之后，您可能会注意到活动结束后长时间继续呼吸。 发生这种情况是因为即使您休息了，身体仍在努力修复细胞并为补给而奋斗。 如果您发现锻炼后一直感到疲倦和呼吸困难，只需减少锻炼的强度或持续时间，以确保您更有效地处理氧气并减少运动后的不足。
降低强度
在考虑减少运动强度时，还应考虑到心血管健康的重要性。 如果在运动过程中您的心率没有升高，则可能无法提供足够的挑战来要求结果。 最好保持活跃并简单地知道自己的工作量。 追踪这一运动的一个有用工具是博格量表，该量表用于衡量感知的劳累程度，旨在让锻炼者注意运动水平并对其负责。 这个量表的范围从1到20，其中小于6的所有数字都被认为是容易的；从12到16的数字代表从中等到努力的最佳心率，而20则是最大的努力。 量表完全取决于锻炼者。 为了正确理解这一点，请考虑最大程度地冲刺。 如果短跑使您感到不适或过度疲劳，请考虑降低速度或距离，以使自己感到自己处于15级附近。运动后，您可能会消耗几乎同等的卡路里，经历类似的心律，并拥有更多的精力。
恢复营养
运动后零食是许多健身爱好者的又一个错过的步骤。 碳水化合物为汽油提供能量，就像汽油为汽车提供燃料一样。 经过严格的运动后，您的肌肉需要补充糖原，糖原是存储在肌肉中的碳水化合物的类型。 为了给肌肉加油，运动两个小时内需要简单的碳水化合物。 简单的碳水化合物是指不包含全谷物或蔬菜的碳水化合物。 运动后的智能零食的一些例子是巧克力牛奶，花生酱，果冻三明治和水果。 这些食物会迅速增加血糖水平，以防止大多数锻炼者遭受排干的感觉，并让您满意，直到下一次饱餐为止。
过度培训的风险和症状
更改强度水平和加油方法后，如果在锻炼后仍然感到不适，则可能有过度训练的风险。 过度训练是运动后疲劳的相当普遍的原因，可能是由于过度的活动频率和过度的强度所致。 症状包括血压升高，免疫功能下降，频繁受伤和缺乏训练意愿。 如果您觉得自己可能患有过度训练综合症，请减少运动的频率并咨询健康专家。
