你喜欢挑战吗？ 将俯卧撑俯卧撑添加到运动目标列表中。 您会看到武术家和体操运动员执行这项令人难以置信的挑战，需要大量的核心和上身力量。
完整的俯卧撑俯卧撑要求您在双手伸直后方保持平衡。 您弯曲肘部以向上和向下推动，将所有体重都放在手掌上。
伪平面俯卧撑是朝着这个极其困难的最终变化的方向发展。 您的手可以支撑整个体重，就像整车一样，但是脚趾仍会放在地上。 这可以教会您适当地利用自己的体重，以便您最终可以完全适应各种变化。
即使您从未实现完全的上推式推拉，伪上推式推拉还是一个令人印象深刻的版本。
如何做假普氏俯卧撑
在尝试进行伪木板俯卧撑之前，先掌握基本的俯卧撑并能够快速连续推开50到100是一个好主意。 单手俯卧撑的能力还使您在学习伪俯卧撑和全俯卧撑俯卧撑方面具有优势。
步骤1
躺在垫子的胸口上，双腿伸到身后。 将双手放在腹部旁边的地板上，将肘部弯曲在肋骨上，然后将手指转向远离躯干的一侧。
第2步
将脚趾塞到下面并站起来，这样您的脚趾和手掌就会得到支撑。 将大腿挤在一起，支撑腹部肌肉，以使身体保持僵硬。
第三步
弯曲并伸展肘部以向上和向下推动。 您会感到身体的重量更多地伸入您的胸部和肩膀的前部。 在整个时间内收缩腹部，以防止臀部掉落。
伪Planche俯卧撑进步
伪推举俯卧撑本身就令人印象深刻。 与标准俯卧撑相比，它需要更大的上身力量和核心控制能力。
如果您要进行全面的平面推举，请使用墙来进行伪平面图变化。 在墙上的空白区域前进入拟平移的位置。
不要将脚趾塞到地板上，而应将脚抬离花朵几英寸，然后将脚撑在墙壁上，使脚跟与您的肩膀保持一致。 然后，尝试上下推。 这种变化仍然可以为您提供支持，但是可以增强全平面俯卧撑所需的基本核心力量。
倒立俯卧撑和倒立俯卧撑是其他有助于您提高上身和核心力量和技巧以做扁平甚至假扁平的俯卧撑的产品。 两者都会发展出平衡体重所需的背部和腹部控制。 在这些变化中，您还需要更多地锻炼上胸部，肩膀和三头肌。
：如何做普拉提俯卧撑
