通过定期举重并进行针对特定肌肉群的运动，可以最好地实现肌肉之间的清晰度或割伤。 加强和生长紧密结合在一起的肌肉，例如手臂中的二头肌和肩膀中的三角肌，可以在肌肉组之间建立清晰度。
当您降低体内脂肪百分比时，您就可以进一步定义肌肉，从而使皮肤紧贴着弯曲的肌肉组织紧贴肌肉组织。
小费
堆放在一起时，健康的饮食，整体的脂肪流失和特定于肌肉的运动可以帮助您发育更明确的肌肉。
吃成功之路
改变饮食习惯可以帮助您减少所需的食物。 首先限制饮食中的饱和脂肪，糖和钠含量高的食物。 这些类型的食物通常会以脂肪的形式导致不健康的体重增加，这使您的肌肉更加困难。
加入营养食品，例如新鲜水果和蔬菜以及瘦肉，以帮助促进瘦肌肉组织的生长。 在您的饮食中加入大量的蛋白质，例如乳清-人体代谢蛋白质后，从蛋白质中提取的氨基酸就会形成瘦肌肉组织。
最后，在锻炼之前或之后喝蛋白质奶昔可以帮助提高能量水平。 蛋白质摇晃可以帮助您的肌肉在剧烈运动后更快地恢复，这意味着您可以锻炼得更多，从而更快地进行肌肉切割。
肩部之路
对于一般健身而言，复合力量训练练习是可行的，该训练可以同时模仿多个真实世界中的动作同时作用于多个肌肉群。 但是，如果要锻炼肌肉，请确保结合针对您要定义区域的练习。 这意味着，尽管每次锻炼之间的二头肌和肩膀仍需要至少完整的休息和恢复一天，但在每次锻炼中至少要进行三项手臂和肩膀力量训练。
连续进行二头肌和肩部锻炼。 不要通过在中间进行其他身体部位的训练来散布这些针对肌肉的运动。
补充肱二头肌和肩部锻炼，并进行补充性锻炼，例如头顶肱三头肌伸展，俯卧，引体向上和俯卧撑。
肌肉专用运动
为了真正形成二头肌和肩膀之间的切口，您需要通过有针对性的隔离运动来开发两组肌肉。 每四到六周更改一次常规，以继续定义肩膀和二头肌
从卷发开始
切二头肌始于卷发。 通过使二头肌在背部有支撑的健身凳上卷曲，将更多的注意力放在二头肌上。
在您的两侧举起两个哑铃，双臂完全伸出，手掌朝内。 然后，在不旋转手腕和前臂的情况下使哑铃卷曲。 触摸哑铃至肩膀并保持一格。 尽力使二头肌收缩，然后在吸气时将体重缓慢降低至初始位置。 做四组，每组10到15次重复。
执行肩部推举
通过坐在带有背部支撑的运动座椅上来进行肩部推举，该背部支撑位于机架上的杠铃下方。
将杠铃置于头顶上方的高度。 将脚牢牢地放在地板上，并以宽握的握力抓住杠铃。 向上推杠铃，将其从机架上卸下，然后将其降低到胸部顶部。 将杠铃笔直按在头顶上方，直到手臂完全伸展。 缓慢将杠铃放回初始位置。 向上呼气，向下呼气。 做四组，每组10到15次重复。
做杠铃三角肌行
通过双脚分开与肩同宽的重量，站在杠铃后面，进行杠铃三角肌训练。
在腰部向前弯曲，在膝盖处稍微弯曲。 伸手握住杠铃，并握紧手掌。 从地板上抬起杠铃，使您的躯干与地板成大约30度角。 始终保持平直。 您的手臂应完全伸出，并且杠铃应垂下。
将杠铃向上拉向胸部，同时将肘部向外张开。 向上呼气，并在机芯顶部保持一次计数。 吸气时释放并缓慢降低重量，使其回到初始位置。 做四组，每组10到15次重复。
警告
开始任何类型的运动养生和饮食之前，请先咨询您的医生。
