膝盖是人体最大的关节，容易受伤。 膝盖疼痛和受伤可能会打击各个年龄段和活动水平的人。 美国骨科医师学会报告说，与膝盖有关的疾病是拜访骨科医师办公室的最常见原因。 2003年，将近1, 940万人去看医生，抱怨膝盖有问题。 膝盖问题可能包括软骨撕裂，韧带损坏，骨折，脱位，扭伤，滑囊炎和肌腱炎。 幸运的是，有很多方法可以治愈膝盖不好的问题。
饭方法
步骤1
使用RICE方法治疗轻度膝盖受伤。 大米代表休息，结冰，压缩和抬高。 尽可能保持膝盖远离休息； 如有必要，用拐杖走路。
第2步
将冰敷到受伤的膝盖上。 每三到四小时一次结冰15至20分钟，以帮助减轻肿胀。
第三步
应用加压绷带-或轻弹性绷带-帮助缓解疼痛和肿胀。 将绷带轻轻缠在膝盖上。 避免将绷带包得太紧，以免切断血液循环。
步骤4
受伤后的第一天或第二天，请使用枕头将膝盖抬高至高于心脏水平。 抬高身高有助于缓解与膝关节损伤有关的潜在肿胀。
其他注意事项
步骤1
服用药瓶上标明的非处方止痛药可以减轻受伤的痛苦。 对乙酰氨基酚和布洛芬可以帮助减轻膝盖的疼痛和炎症。
第2步
完成家庭锻炼，以减轻疼痛并增强膝盖的功能。 十组重复练习。 进行股四头肌拉伸，绳肌拉伸，墙蹲和直腿抬高。
第三步
骑固定自行车或参加其他低冲击运动，例如游泳。 计划每天参加20到30分钟的低冲击运动，以帮助您轻柔地锻炼膝盖。
您需要的东西
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冰
抱枕
压缩绷带
非处方止痛药
小费
如果三天后疼痛仍未缓解，请去看医生。 如果您感到剧烈疼痛，受伤时听到爆裂声，无法移动膝盖，行并在受伤部位严重肿胀，请尽快就医。
权衡您的治疗选择。 如果您去看医生，您的医生可能会根据您的膝部平底锅类型或受伤情况为您提供治疗选择。 选项可能包括处方止痛药，物理疗法，支撑，使用拐杖，类固醇注射或手术。
