夜班的最佳锻炼时间

非传统时间的工作可能会对您的睡眠，饮食和日常运动造成严重破坏。 如果您上夜班，重要的是找到适合自己日程的锻炼时间。 对于某些人来说，这可能意味着就在上班前进行锻炼，而对于其他人来说，这可能意味着就在睡觉前进行锻炼。 轮班期间也可以锻炼身体。 尝试全部三个步骤，确定最适合您的时间。

一个女人在早上睡觉前锻炼。 图片来源：4maksym / iStock / Getty Images

上班前

工作期间

有了家庭责任，约会，睡眠，饮食和其他需要首先照顾的活动，可能很难在夜班前找到锻炼时间。 不必花时间在运动上，而要上网逛逛或在水冷却器旁闲逛。 在您的办公桌上保持轻量，稳定球或阻力带。 进行俯卧撑等负重锻炼，或在健身中心内散散步。 如果您的办公室提供健身中心，请使用卧式固定自行车或举重10分钟左右。

下班后

对于某些人来说，运动会增加他们的精力，而对于另一些人来说，运动有助于他们入睡。 如果您的轮班时间在早上6点或早上7点左右结束，请等到每个人都在学校或上班后再睡觉。 根据ConsumerHealthDigest.com的说法，您在躺下后的前三个小时内会进入最深，最宁静的睡眠阶段。 花一些时间进行锻炼或进行些许伸展运动或瑜伽，以减轻工作日的压力和紧张，然后，在房子安静之后，就可以上床睡觉了。

最好的时间

夜班工人一天中最佳锻炼时间主要取决于个人的偏好。 在轮班之前，期间和之后花一个星期的时间进行锻炼，看看哪一个最适合您。 无论您选择一天中的哪个时间，都应该将运动视为重要的约会，不要错过。 与一个深夜同事合作，保持动力。 除了运动外，还要饮食健康，均衡的饮食，并有充足的睡眠。