作弊日最好的常规

作弊的日子是节食的重要工具。如果您一周中的热量摄入严重不足，那么作弊的一天将为您提供心理上的缓解，并防止荷尔蒙紊乱。作弊日的日常活动也不仅仅是当天的锻炼。您必须全天考虑运动，并喝正确的液体，以使您的作弊日常规尽可能有效。

变重

在作弊日进行沉重的锻炼可以提高肌肉在锻炼后数小时内吸收碳水化合物的能力。出于这个原因，在吃任何东西之前，应确保每天早晨进行繁重的锻炼，以确保碳水化合物在肌肉中分配，而不是在脂肪中分配。进行以下三组练习，选择权重，使每次练习至少完成五次重复，但不超过八次：硬拉，深蹲，卧推，弯腰弯举和顶推。复合动作的这种组合将提高您一天中高燃烧率燃烧大量卡路里的能力。

加油

随着一天的过去，您的饮食越来越多，早期锻炼的保护作用就会减弱。在此阶段，您冒着从作弊中获取体内脂肪的风险。为了防止这种情况，只需在中午之后每顿大餐前进行一次快速的体重训练即可。在您坐下吃饭之前，先偷偷摸摸地做30或40次俯卧撑或卧推。同样，这将打开将能量导入肌肉而不是脂肪存储的代谢途径。

保持水分

锻炼身体和减轻体重后，喝大量的水非常重要。这将帮助您更快地从活动爆发中恢复，特别是在您感到饱食时。在一天中保持水分的状态将帮助您更有效地消化食物，有助于防止“作弊”的感觉，这是许多作弊日的标志。如果您有足够的水可以让您感到满足，那么您也不太可能真正地过度进食，作弊的一天一定会增加卡路里的摄入量，但您不应感到不适。水将帮助您避免达到这一目标。