减肥不仅需要运动和减少卡路里的摄入,而且人还应该选择健康的食物。 美国农业部建议从食物金字塔的每个部分中食用食物,其中包括谷物,水果,蔬菜,牛奶,油以及肉和豆类。 为了减肥,一个人应该专注于选择食物组中的最佳选择。 鸡肉是豆类食品中的一种健康选择,但是人们必须知道如何吃鸡肉来减肥和饮食健康。
步骤1
选择无骨,去皮的鸡胸肉是最瘦的选择。 节食者可以购买无骨或没有皮肤的乳房,或者可以购买具有皮肤和骨头的乳房,然后在烹饪前将其切掉。 即使他购买了无骨,去皮的乳房,也应确保去除任何脂肪或残留的皮肤。
第2步
明智地煮鸡肉。 根据世界上最健康的食物,烤,烤或烤鸡肉可提供良好的营养和风味。 节食者可以选择在烹饪前将鸡肉腌制,这会增加风味。 如果购买腌料,他应该仔细阅读标签,以注意糖,脂肪和钠,这可能会影响减肥效果。
第三步
用水果,蔬菜和全谷物平衡健康的鸡肉。 为了获得适当的营养,尤其是在节食时,一个人应该每天食用每种食物中的健康食物。 搭配烤蔬菜和糙米饭吃烤鸡胸肉,可以帮助人们达到减肥目标。
警告
节食者应改变蛋白质的摄入量,以确保他们得到适当的营养。