男性快速减肥的最佳方法

男性容易在中段周围承受额外的重量。 该区域过多的脂肪会导致许多健康问题，例如2型糖尿病，心脏病和高血压。 对于男人而言，保持健康的体重以避免此类问题尤为重要。 男性可以通过改变饮食和定期运动来实现快速有效的减肥。

男性可以通过饮食和运动避免潜在的健康问题。

步骤1

减少卡路里摄入。 减肥过程中最重要的部分是保持负热量平衡。 这意味着您消耗的卡路里必须超过消耗的卡路里。 1磅人体脂肪含有3500卡路里的热量。 如果您想每周减少1磅体重，则必须每天从饮食中减少500卡路里的热量。

第2步

进行抵抗训练。 这种运动形式加快了体重减轻，因为肌肉质量有助于脂肪燃烧过程。 每周进行三次重量训练，并在锻炼期间集中精力锻炼整个身体。 使用一次锻炼一次以上的肌肉群的运动，例如胸部按压，划船和硬拉。

第三步

开始高强度间歇训练。 这种形式的心血管运动通过使用不同程度的强度来加快卡路里燃烧的过程。 在固定自行车或跑步机上进行HIIT。 首先以适当的速度预热，然后尽可能快地进行30秒。 立即，恢复较慢的速度60秒钟。 尝试在您的第一次HIIT会话中完成五​​个间隔。 每周至少执行三个HIIT会话，并每周增加间隔时间。

步骤4

开始适度的有氧运动。 成年男子每周至少要表演150分钟。 为了获得更大的健康益处，请增加该量。 任何形式的有氧运动都可以增加您的心律。

第5步

进行电路训练。 循环训练是有氧运动和阻力训练的结合。 做激烈的循环训练20分钟。 这将有助于燃烧脂肪和增强肌肉。 请勿在每次练习之间休息，并尽快从一个动作移至下一个动作。