许多人寻求瑜伽来补充其他类型的运动，例如举重和参加体育运动。 对于狂热的运动爱好者，瑜伽和举重特别适合锻炼身体。 通过力量训练使肌肉紧张后，瑜伽可以缓解肌肉酸痛。
瑜伽和举重的好处
瑜伽和力量训练都有很多好处。 据美国癌症协会称，力量训练可以消除与年龄有关的肌肉流失，增强骨骼，有助于关节的柔韧性，减轻关节炎症状，燃烧卡路里并改善平衡。
瑜伽还可以从许多方面促进您的健康。 瑜伽联盟指出，定期瑜伽练习可减轻压力，减轻慢性疼痛，改善呼吸和柔韧性，帮助控制体重，提供心血管调节作用等。
根据Mayo Clinic的说法，当您整周将瑜伽和举重相结合时，您将创建一个可持续的，平衡的例程。 瑜伽可以锻炼您的肌肉，增强肌肉耐力，并增强肌肉的柔韧性。 它还有助于执行日常生活中的基本活动，例如伸手从架子上拿起玻璃杯或从椅子上拿下来。
此外，瑜伽可以改善关节的活动范围，并促进良好的姿势。 通过将瑜伽融入您的日常活动中，举重时受伤的可能性会降低。 美国运动委员会指出，关节周围适当的运动范围可确保您能够安全有效地进行重运动。
创建一个例程
制定重量训练和瑜伽时间表可能会有所帮助，让您将两种锻炼方式都纳入自己的日常锻炼中。 如果愿意，您可以在同一天进行瑜伽和力量训练。
实际上，在举重课后增加一些瑜伽伸展运动可以帮助您避免或减轻延迟的肌肉酸痛（DOMS）。 在进行繁重的锻炼之后，DOMS发生，从而使肌肉开始自我修复并成长。
为了减轻酸痛并更快恢复，请尝试进行瑜伽，普拉提，泡沫滚动或按摩，这是您的体重训练和瑜伽计划的一部分。 以下是一些有助于伸展肌肉的姿势：
- 朝下的狗—从桌面位置开始，肩膀叠在手上，臀部叠在膝盖上。 弯曲脚趾，然后向上和向后推动臀部时呼气，以使身体倒立V形。 当您将脚后跟压向地面时，略微弯曲膝盖，或者开始伸直膝盖以进行更深的腿筋拉伸。
- 低弓步—从朝下的狗开始，将右脚踩在双手之间。 放下后膝盖，抬起胸部，保持右膝盖叠在右脚踝上。 伸展髋屈时屏住呼吸，然后在左侧重复。
- 仰卧位图四-仰卧，弯曲膝盖，双脚向臀部延伸。 将右脚踝交叉在左大腿上方，然后向前轻轻按压右大腿内侧，以拉伸右外髋骨。 呼吸几次后，在左侧重复。
- 眼镜蛇姿势-趴在肚子上，双腿拉紧，脚掌平放在地面上。 弯曲您的肘部，使它们堆积在靠近胸腔的手腕上。 稍稍伸直手臂时，吸气并将胸部抬离地面，使用下背部保持姿势几次呼吸。 从腹部向下的姿势，您还可以将手紧握在腰背后面，将拳头朝脚后跟拉伸，以伸展肩膀。
自己做瑜伽
虽然瑜伽和力量训练可以很好地互补，但将时间专用于瑜伽练习也很有益。 瑜伽不仅是锻炼后伸展肌肉的一种方式。
对于许多从业者来说，这是增强内心平静，情绪健康甚至更好睡眠的一种手段。 国家补充与综合健康中心指出，多项研究表明，瑜伽有助于改善弹性或总体心理健康。
此外，2018年5月在《 国际行为营养与体育活动杂志》上进行的 一项研究发现，定期瑜伽练习与良好的饮食习惯有关，例如多吃水果和蔬菜以及少吃快餐和加糖饮料。 参加调查的人表示，瑜伽和瑜伽社区本身会激励他们健康饮食，练习正念，避免情绪化饮食甚至渴望健康食物。
此外，据参加者说，瑜伽会激励他们进行其他类型的体育锻炼-因此，也许瑜伽甚至可以激发您在健身房拿起那些哑铃。 该研究得出结论，应将瑜伽作为减肥管理和促进年轻人健康生活方式的一种方法。
最大化锻炼的其他技巧
每次锻炼时，都不需要参加完整的瑜伽课和举重课。 您可能更喜欢在举重和瑜伽之间进行交替训练，特别是如果您做些更剧烈的瑜伽运动，例如力量运动或艾扬格运动。 尽管这些瑜伽方式无法为您的肌肉提供与繁重的力量相同的负荷，但它们在身体上具有挑战性。
此外，视工作室而定，房间可能会加热，以增强肌肉的柔韧性，例如Bikram或某些类型的热瑜伽。 它可以是固定的顺序，也可以是根据老师决定教授的内容而变化的课堂。
其他风格，例如柔和或恢复性的瑜伽，节奏较慢，并且更多地专注于伸展，冥想或呼吸。 您可以向任何特定的工作室查询，以了解提供哪种瑜伽。
但是，在进行体重训练和瑜伽计划时，最好的做法是努力保持平衡。 在训练中可能会发生过大的事情，重要的是要在需要时多休息一下，以免使身体负担过多。
