因为您一次只训练一条腿，所以与其他针对相同肌肉，四头肌，绳肌和臀肌的下半身运动相比，适当地进行弓步需要相当的平衡，敏捷和更大的腿部力量。 学习更基本的腿部锻炼方法，包括下蹲和压腿，然后逐渐发展为基本的弓步变化，然后再转向更高级的弓步。 一旦掌握了适合这些不同运动的技巧，就可以在不同的时间将每种运动纳入腿部常规动作中，以各种运动和训练强度不断地震动双腿。
坐吧
腿部按压模仿下蹲动作，但您处于坐姿，因此这种腿部锻炼所需的敏捷度和平衡度最低。 将双脚分开与臀部同宽，放在配重盘的中间，并使双腿抵抗阻力。 在运动的顶部保持膝盖有点柔软； 不要锁定它们。
让你的海腿
深蹲是最基本的下半身运动，与弓箭手的肌肉相同，但所需的力量和平衡性较低。 首先开始深蹲，然后随着运动的进行逐渐增加体重。 将双脚分开与臀部同宽。 保持胸部和头部较高，直视前方。 解开臀部，将其向后推，好像要坐下一样。 下降直到大腿上部与地板平行。
走楼梯
通过更改台阶的高度来调节台阶练习的难度。 当您站起来时，集中精力在脚踩下脚步以提起身体。 尽量不要将脚踩到底。 您可以用手握重物以增加此动作的难度。
放一只脚，放回一只脚
最常见的弓步是前弓步。 您用一只脚向前走，陷入弓步，然后推过前脚的脚跟以返回到站立姿势。 这种弓步变化需要相当大的腿部力量，才能用前脚将地板推下，从而将整个躯干恢复到站立状态。 其他弓箭的变化比向前弓箭更容易。 在静止的弓步中，没有脚离开地板，这是最基本的弓步。 对于后弓步，用一只腿向后退，掉入弓步，然后推过前脚以返回到站立姿势。 这种弓箭不需要像前弓箭那样的力量或平衡，因为您不必上下移动整个身体。 您只能将后腿向前拉至站立姿势。
