为了从减肥计划中获得最大收益，复合运动是首选和推荐的方法。 复合运动是一种多关节运动，一次可以锻炼多个肌肉或肌肉群。 将化合物运入您的日常锻炼中可以形成肌肉，进而消耗更多的卡路里。 燃烧更多的卡路里等于更大的体重减轻。
最好的复合动作
某些举动一次可以吸收几块肌肉，让您获得最大的收益。 肩部按压深蹲可以锻炼股四头肌，绳肌，屁股，腹肌和肩膀。 单腿哑铃行可以锻炼背部，肩膀，二头肌，腹肌，股四头肌，绳肌和臀部。 肱二头肌卷翘器可以锻炼四头肌、, 绳肌，臀部，腹肌和二头肌。
添加海豚木板，可以使背部，腹肌和肩膀正常工作。 继续屈膝弓步，瞄准臀部，臀部，股四头肌，绳肌和腹肌。 用超人完成您的例行工作，这将打磨背部和臀部。
