降低胆固醇，降低血压，降低患糖尿病的风险以及改善体重管理和情绪都是步行的潜在健康益处。 但是，步行是否可算是一种有氧运动，取决于多种因素，包括您的速度和持续时间。
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如果步行能提供适度到剧烈的运动，使您的心脏，肺部和血管锻炼，并通过努力使它们变得更强壮，那么步行就可以成为有氧运动。
理想情况下，您应该在一周中的每一天进行某种形式的有氧运动，以达到更好的整体健康水平。
你应该走多久？
根据美国《体育锻炼指南》，尽管任何体育锻炼总比没有好，但是随着体育锻炼强度，频率和持续时间的增加，您可以获得更多的健康益处。
每周进行至少2 1/2小时的中等强度运动（每天约20分钟）或每周至少75分钟的剧烈运动（每天约10分钟）以获得最大的健康益处。
当然，这些只是最低要求。 您走路的确切时间长短取决于您的日程安排，目标和您正在做的运动。
你应该走多快？
那么，这对您的步行速度意味着什么呢？ 您可以通过以下几种方法来测量强度水平，以确保获得最大的收益：
1.谈话测试：最简单，最方便的测量方法就是感觉。 中等强度的步行意味着您应该能够在走路时进行对话。 当您开始更快地呼吸，出现轻汗并感觉到腿部肌肉有些疲劳时，简单的步行就会变成轻快的步行。
新墨西哥大学的Len Kravitz博士写道，高强度步行意味着您只能说出几句话，但是却不容易进行完整的对话。 但是，如果您会唱歌，则需要加快步伐并更加敏捷地走路，并随身携带手臂。
2.感知运动的比率：在您认为自己的工作方式上加一个数字。 《活动指南》的运动强度范围从0（相当于坐在椅子上）到10（您的最大努力），适度为5或6。剧烈运动的等级为7或8。 中度和剧烈运动都属于“增强健康”类别。
3.心率监测：您还可以使用心率来监测强度，方法是计算最大心率（220减去年龄），并使用心率监测器或脉搏监测。 根据Mayo诊所的说法，中等强度的步行将达到最大心率的50％至70％，而剧烈运动将达到最大心率的70％至85％。
4.燃烧的卡路里：如果减肥是您的目标，则可以使用燃烧的卡路里作为指标。 例如，一个重185磅的人以3.5英里/小时的速度行走一小时，燃烧大约350卡路里的热量。 根据哈佛健康出版社的数据，一个人以4.5英里/小时的速度行走，可以在同一小时内燃烧近450卡路里的热量。 然后，确保消耗的卡路里多于消耗的卡路里。
很好奇您在锻炼过程中会燃烧多少卡路里？ 下载MyPlate应用程序以获得更准确和自定义的估计。
但总的来说，您越能加快步伐，就越好。 实际上，2019年10月在 JAMA网络公开赛上 发表的一项研究发现，“ 45岁的步行速度，尤其是他们没有跑步时最快的步行速度，可以用作他们大脑和身体老化的标志。”
不想走30分钟的力量？ 以快慢的步伐混合步伐。 这既可以是速度的突增，也可以是上山的步伐，这还有加强臀部和绳肌的好处！
什么不算有氧运动？
当然，我们刚才说的总比没有好，但这并不意味着您每天要迈向有氧运动目标。 不幸的是，步行穿过杂货店推购物车或在购物中心购物在技术上不适合进行中等强度或剧烈运动。
活动指南称这种日常步行为基本活动。 这些活动虽然有好处，但尚未对其科学程度进行研究。 这并不意味着您不应该尽可能地走路，而是意味着它不算有氧运动。
