您可能知道减肥需要平衡燃烧的卡路里和吃的卡路里。 您可能不知道的是，对碳水化合物的渴望会阻碍多少，而这些渴望会迅速使您的饮食偏离轨道。 您可能会在碳水化合物渴望之前感到沮丧或焦虑，而一旦屈服，您就会感到高兴或放松-使战斗更加困难。 您不必为渴望而受苦-可以通过计划杀死自己的碳水化合物渴望来武装自己，这样就可以保持饮食习惯。
锻炼是关键
定期运动不仅可以燃烧卡路里并促进健康，还可以抑制您的渴望。 每天早晨进行45至60分钟的剧烈运动，这将有助于减少您一天的渴望。 当然，锻炼并不能完全消除对碳水化合物的渴望，但是您可以更轻松地管理这些渴望。 此外，当您渴望满足时，您可以散步或进行轻度运动来对抗沉迷的欲望。 即使只是在街区附近散步，锻炼也能使您拥有更轻松的时间，减少沉迷于含碳水化合物食品的愿望。 与运动作斗争可以燃烧更多的卡路里，并增加体重减轻。
调节血糖
调整饮食以消除经常突然引起血糖下降的渴望。 即使您不饿，一天也要吃三顿饭，并且在两顿饭之间可以吃些零食。 长时间进食会使血糖下降，从而引发渴望。 此外，通过确保每餐都含有蛋白质，碳水化合物和脂肪来平衡您的餐食和零食，因为均衡的膳食需要更长的时间才能消化，从而防止血糖突然升高。 血糖管理很重要，因为您的身体会通过诱发碳水化合物渴望来补偿血糖的变化和下降。
消除触发食物
触发性食物会破坏您的饮食计划，因此最好避免饮食。 只咬一口后，您可能会遇到一些无法抵抗的高碳水化合物食物。 与其试图抵制对这些食物的渴望或“只吃一小块”，就消除它们。 不要将触发性食物放在房屋，办公室，汽车或花费大量时间的任何地方。 如果渴望如此困难，并且您真的想沉迷于自己，那么您将有时间去商店决定触发食物是否值得冒险。 更好的是，步行到商店，这样简单的锻炼就可以消除对食物的渴望，而您可以购买一些健康的东西。
可视化和芳香疗法
塔夫茨大学说，渴望会打扰您的注意力，因为它们需要您大脑的许多相同区域。 利用这个优势，实现可视化来停止渴望。 想象一下你在一个美丽的地方，放松。 专注于每个细节。 例如，用彩虹可视化一个字段，专注于空气中的气味，彩虹的鲜艳色彩以及草在风中的移动方式。 您无需打坐，只需使用您的脑力，就可以将与渴望完全独立的事物形象化。 芳香疗法也有帮助，因为渴望通常与食物的气味有关。 闻到与食物无关的东西可以帮助您克服渴望。 前往芳香疗法商店，并在渴望进食时购买一些精油闻起来-搭配茉莉，薰衣草和其他与食物无关的令人愉悦的气味。
