想象某人炫耀自己的肌肉，想象该人露出突然出现的二头肌肌肉。 称为短头和长头的肌肉组成肱二头肌。 二头肌靠在上臂上，开始与肩the骨上的身体连接，然后向下延伸并插入前臂，更具体地说是insert骨。 您可以进行某些运动来训练二头肌肌肉。
杠铃卷发
杠铃二头肌卷发是锻炼二头肌的有效方法。 从双手的杠铃开始，仰卧握住，手掌朝外。 双脚分开与肩同宽，膝盖柔软。 慢慢将杠铃向肩膀卷曲，将其保持一秒钟，然后再将其慢慢放回初始位置。
锤卷发
锤子卷发是传统二头肌卷发的一种变体。 此练习是通过一组哑铃而不是杠铃完成的。 每只手拿一个哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖柔软，站立，两臂向下放在两侧，手掌朝两侧。 慢慢将重物卷曲到肩膀上，保持手掌彼此面对，保持一秒钟，然后再放低。
倾斜哑铃卷发
倾斜的哑铃弯度是常规的哑铃弯曲，只有您现在坐在倾斜的状态。 这样一来，您的手臂就可以垂下，从而拉长了您的二头肌，使其更加坚硬。 要开始练习，请坐在倾斜的长凳上，双脚平放在地板上。 让每只手臂都垂在你的身边，一次使哑铃curl起来。
电缆卷发
使用缆车，您就可以在不使用自由重量的情况下瞄准二头肌肌肉。 站在机器前，设置所需的重量，然后每只手握住手柄或横杆。 用与杠铃弯曲相同的手臂动作，将大腿上的杠铃拉向肩膀，然后慢慢将其返回到起始位置。
指导方针
用于这些练习的次数和设定取决于您的目标。 如果您想使二头肌肌肉肥大，则以较低的重复次数来增加体重。 如果您想获得健美的肌肉，则可以减轻体重，并增加举重次数-例如，一到三组，每组10到15次重复。
