在家进行胸部和腹部的锻炼根本不需要套哑铃或任何设备。 实际上，它甚至不需要单独进行练习。 腹部和胸肌可以同时进行多种动作，而您的体重无须多做。
结合肌肉群
一种明智的健身举动是需要多个肌肉群（例如木板）的动作。 木板还需要您的胸部肌肉来激活，以保持身体健康。 掌握了30秒的木板保养知识后，ACE Fitness会说，通过移动木板来增强强度
要正确执行木板，应将腹部朝下躺在肚子上。 将手肘放下，肘部紧贴两侧，紧贴肩膀。 当您收缩腹部肌肉时，将自己支撑在前臂上。 保持整个身体处于一条直线上，抵制让臀部弹出或下垂的冲动。
加大难度：要使您的核心和胸部肌肉有一点额外的动感，请尝试使用蜘蛛侠木板。 不要将自己放在前臂上，而是要抬起自己，这样才能在手和脚趾上保持平衡。 将左膝盖移至左脚踝外侧，保持一格，然后将其返回到起始位置。 在右侧重复。 争取进行20次交替练习。
尽力而为
尽管俯卧撑通常仅被视为一项胸部运动，但根据ACE Fitness的介绍，俯卧撑也需要从您的核心进行大量的肌肉激活。 但是，最有效的俯卧撑取决于使用适当的形式，其中包括：
- 保持身体成一直线，而不会下垂或抬起臀部-这主要是针对腹部肌肉的。
- 保持宽阔的手姿势可以激活胸肌，而保持窄握的姿势可以激活肱三头肌。
- 使用全范围的动作来完成整个俯卧撑，而不是一半重复。
组合移动
将俯卧撑和木板结合成一招，使腹部和胸部肌肉爆破。 另外，此练习也可以使您的肩膀放松。
从俯卧撑开始，双手直接在肩膀下，双腿向后伸展。 接下来，一次放下一个肘部，将自己降低到前臂板的位置。 通过将手臂一次回到完全伸展位置来反向运动。
像蠕虫一样寸动
从站立时开始，双脚分开几英寸。 收缩腹部肌肉并呼气。 执行此操作时，请从臀部向前弯曲，将上半身朝地板放低，直到您可以将手掌放在您的面前。 这样做时，请尽量保持脊柱笔直。
接下来，慢慢向前走，让脚后跟从地板上抬起。 当您到达木板全位置时，请完成一个完整的俯卧撑。 慢慢地向后走，反转运动，直到您再次站立。
