如何摆脱肋骨脂肪

肋骨上的脂肪紧邻胃。每当胃部有脂肪时，中风和心脏病的风险就会增加。摆脱肋骨脂肪的最佳方法是，通过有氧运动和力量训练，专注于整体减肥，同时通过特定运动针对斜肌和锯齿前肌。在您的两侧发现这些肌肉，并且通过操作它们，您将使您的肋骨保持区看起来更苗条。

一个女人在健身球上的力量训练。图片来源：Thinkstock图片/ Stockbyte / Getty图片

步骤1

限制每天摄入500卡路里的热量，以每周减少一磅。您可以通过饮食变化或体育锻炼或两者兼而有之来弥补这一不足。通过跟踪一整天的卡路里来查找起始摄入量。如果需要帮助，请使用美国癌症协会卡路里计数器等在线资源。

吃能量密度低的食物，例如水果，蔬菜，全谷物和绿叶蔬菜。避免食用富含脂肪，钠和糖的食物，例如纸杯蛋糕，饼干，饼干，鸡翅和炸洋葱圈。

整天和用餐时都喝水，以补充身体水分并充实自己。避免饮用高卡路里的饮料，例如苏打水，甜茶，雪泥，奶昔和啤酒。

进行您选择的心血管运动，以融化肋骨上的脂肪。只要进行任何类型的有氧运动，只要它可以使您的心律加快并引起呼吸沉重。跆拳道，有氧健身操，跳绳，跑步和椭圆训练是例子。瞄准45至60分钟，然后每周交替锻炼三天。

站在电缆机的重物堆之间，进行单把手下推。将手柄固定在较高的位置，每只手的一只脚抓住与肩同宽的位置。此时，您的身体应呈“ T”形。将手柄笔直向下推到两侧，然后将其重新抬起，直到手臂与地板平行，然后重复10至12次。

跪在地板上做ab滚轮滚出。抓住手柄上的轮子侧面，将其放在您前面的地板上。伸出手臂时将车轮向前滚动，并将胸部降低到地板上。当您的上半身接近地板平行时停下来，然后将自己滚回直立位置。重复12到15次重复。

从地面朝上的位置执行一组自行车仰卧起坐动作。将手放在头的两侧，抬起双腿，弯曲膝盖，以使小腿伸到地板上。伸展右腿时，将您的右肘和左膝盖彼此相对移动。快速反转动作以瞄准另一侧，并重复15到20次重复。

拿药球做长臂斜转。站立时，双脚分开与肩同宽，并将球保持在胸前。将球移到右侧时，将躯干向右扭转。反转动作，将球移到左侧。继续来回移动，直到完成15至20次重复。

进行四到五组体重训练，并在非心脏锻炼中每周三天进行锻炼。

首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。