定义美观，结实的枪托不仅具有美学吸引力，还可以帮助您以更高的速度，敏捷性和力量移动。 建立臀部需要训练臀肌的所有三个肌肉头：臀小肌，臀中肌和臀大肌，这是身体中最大的肌肉。 可以使用力量训练和有氧运动器械来使臀肌的肌肉生长最大化。
力量训练
许多针对下半身的力量训练机可以使臀肌起作用，尽管某些锻炼可能比其他锻炼更有效率。 Smith机器可让您进行下蹲和弓步训练-两次激活臀部的锻炼-平衡杆使您在运动过程中更容易保持稳定。 腿部推压瞄准您的臀部，同时还可以增强股四头肌和腿筋，而卧式腿屈肌机可以帮助您分离臀部和腿筋，从而使您的后视图得到明显改善。
有氧运动
臀部锻炼方程式的另一半，即心血管运动，可以帮助您燃烧后部的脂肪，同时也有助于提高臀部的整体力量。 椭圆训练机和跑步机都依靠您的臀部来激活臀部向前运动。 增加任何一台机器的倾斜度，都使麸质的挑战更加严峻。 每当您踩着脚跟爬到永无止境的楼梯上的下一个台阶时，踏车都会燃烧臀部。
