研究表明，支链氨基酸补品有助于减轻肌肉酸痛和损伤，并在运动后增加体内蛋白质的合成。 这些氨基酸是蛋白质的基本组成部分，包括亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。 这三种都是必须从食物中获取的必需氨基酸。
好处
在《营养学杂志》上发表的研究中，与未服用BCAA补充剂的运动员相比，其肌肉酸痛的发生率更低，并且蛋白质合成的速率更高。 BCAA还可以增加运动后脂肪酸的分解，使您的身体能够利用脂肪中的更多能量来修复受损的肌肉，并为细胞补充营养。 这样可以加快愈合过程，并最大程度地减少人体从肌肉中使用的蛋白质量，以将其转化为葡萄糖以产生能量。
种类
亮氨酸是BCAA之一，可帮助胰腺分泌胰岛素，降低血糖水平，并且可与其他两种BCAA（异亮氨酸和缬氨酸）协同作用，从而使您的肌肉免于被用作能源。 异亮氨酸还可以维持正常的血糖水平，您的身体需要这种氨基酸来产生血红蛋白，这是红细胞中的一种含铁化合物。 根据健康新闻，缬氨酸被用于治疗胆囊和肝脏疾病。 它还可用于治疗严重蛋白质营养不良的患者。
治疗方法
除了帮助增强肌肉和帮助运动恢复外，医生还建议BCAA有助于加速烧伤患者以及患有癌症，艾滋病或终末期肾衰竭的患者的愈合过程。 根据健康新闻，BCAA被用于治疗迟发性运动障碍，这是一种由异常的，非自愿的身体运动组成的神经系统疾病。 这在精神分裂症和其他精神病患者中很常见。
推荐摄入量
营养学家艾伦·科尔曼（Ellen Coleman）建议您每毫克异亮氨酸服用2毫克亮氨酸和缬氨酸。 过量摄入BCAA不会使您的肌肉变大或加速恢复。 您的肾脏会排泄尿液中过量的BCAA。
警告
由于补品不是药物，因此不需要受到食品药品监督管理局的管制。 因此，补品公司不必在其产品中放入适量的成分以符合其要求。 这包括所有多种维生素，BCAA，蛋白粉和其他类似产品。 在寻找质量补充剂时，FDA建议您咨询医生或营养师以选择适合您状况的最佳补充剂。
