镜子揭示了很多东西。
有时，您喜欢自己所看到的（您最喜欢的衬衫，美好的一天）。 在其他时候，您不这样做（西兰花被困在您的牙齿上，那是一口屎吗？）。 但是可以肯定的是：镜子无法告诉您关于看不见的东西的真相，这恰恰是涉及到背部肌肉的情况。
如果我们确实看到了它们，我的猜测是我们所有人都有更强大，更发达的支持。 取而代之的是，我们中的许多人都将大部分时间都花在锻炼胸部，手臂和腹部上。 背部-身体一些最重要的肌肉的所在地-可以使运动棒的末端短。
这需要停止。 您的胸部肌肉和其他示范我的肌肉很棒，但是如果您想要结实，平衡且无伤，则需要更好地锻炼上半身的另一半。 从我们汲取大量力量和力量（也包括良好的姿势）的地方，您的腹肌，陷阱和竖立肌是非常重要的肌肉。
臭名昭著的肩袖，也是背部肌肉，是造成许多肩部酸痛的原因。 作为完整例行程序的一部分，对其进行增强，不仅可以保持健康，而且在正面的那些浮华肌肉上工作时，也会看到更好的效果。
当您升级忘记的肌肉时，请使用以下提示来避免最常见的错误。 然后使用我特别定制的back程序来确保您的训练程序永远不会半满。
平衡你的场景
您的背部肌肉需要与胸部肌肉一样多的肌肉，而且有时更多。 对于每组紧迫练习，您还应该进行一组拉紧练习。
如果您是那种举重运动员，可以做15组倾斜，下坡和常规的举重运动，那么您需要在背部做相同数量的工作。 否则，您将以不对称的方式缠绕，前部肌肉发达，后侧则w弱。 新闻快讯：如果您想坐上沃尔沃（Volvo），则需要更强壮的后背来支撑体重。
努力工作
在lat-pulldown机器上进行所有设置都不会产生想要的结果。 当然，它可以使您的背部肌肉起作用，但只能从一个角度进行。 您的目标应该是做很多角度的工作，以在肩关节周围创造平衡。 例如，如果您要卧推，也要确保在训练中像行一样水平拉伸。
着迷，不灰心
仰卧起坐是将肌肉堆积到整个上半身的最佳锻炼之一。 但这也是目前最困难的练习之一。 如果您不能进行仰卧起坐，请不要生气。 感兴趣 并尝试一种新方法。
从10秒钟的悬吊开始，您只需尝试保持并支撑体重即可。 然后前进到负面代表，在那儿您从上位置慢慢降低自己。 最终，您可以使用辅助设备（例如乐队或伴侣）来帮助您。 稍加努力，您将立即成为俯卧撑的主导者。
更好的背部计划
尝试此程序四个星期。 您将希望在这段时间内每周进行两次针对背部的培训。 我设计的锻炼具有适当的平衡训练，可以锻炼背部的所有肌肉。 这些动作从四个不同的角度起作用，既刺激了肌纤维的生长，又刺激了“功能性”肌肉的增长。 结果？ 您会变得更强壮，看起来更好。
