脊柱有七个颈椎，从颅骨的底部到上背部，编号为C1至C7。 这些椎骨比其他脊椎小，可以保护和包裹脊髓，并可以进行多种头部运动，例如向后弯曲，向前弯曲和旋转。 C1至C5锻炼可增加稳定和支撑脖子的肌肉功能水平。 开始任何新的运动疗法之前，请先咨询医生。
头转
前两个颈椎C1和C2是最负责使脖子左右旋转或旋转的椎骨。 直立坐在结实的椅子上，双脚牢牢地放在地板上。 慢慢将头向右转。 保持该姿势五秒钟，然后将头回到中间位置。 在右侧再重复此动作五次。 将头回到中间位置，然后在相反的一侧进行五次锻炼。 如果您在进行这项运动时感到头晕，请停下来，并告知理疗中心； 这项运动可能会阻碍您颈部的血液流动，特别是在老年人中。 就医。
双下巴
C-5有助于向前和向后移动颈部。 向前运动称为屈曲，而向后运动称为伸展。 做一种称为鸡tu的运动，可以抵消颈部向前伸的任何趋势。 坐在结实的椅子上。 在笔直向前看的同时，将头向后拉时慢慢向下移下巴。 执行此操作时，将形成双下巴。 保持该姿势10秒钟。 慢慢将头恢复到原始位置。 重复此动作10次。
点头
俯卧点头可以伸展您的上颈关节区域。 躺在你的背上； 如果平躺太不舒服，可以将头放在枕头上。 慢慢将下巴伸到胸前。 请勿将头从表面抬起。 此时您将拥有双下巴。 保持这个姿势五秒钟。 慢慢将头恢复到原始位置。 重复此练习五次。 如果操作正确，您会感觉上颈区域有拉力。 当您的脖子变得更强壮时，可以在站立或坐着时进行此运动。
抵抗运动
马里兰大学环境安全网页上的颈部锻炼建议进行阻力锻炼。 将手放在头的右侧，并在尝试将耳朵触碰到肩膀时抵抗。 保持姿势五秒钟。 在头部的每一侧重复五到十次。 通过将手放在额头上来包括前向阻力，或者通过将双手放在头后来包括向后阻力。 抵抗五秒钟； 重复五到十次。 您每天可以进行三遍这些抵抗运动。
