当您早上喝第一口咖啡时，您会感到一阵满足感，因为咖啡因将帮助您振作起来并全天保持最佳状态。 就是这样运作的，对不对？ 也许。 如果您患有咖啡因引起的脑雾，那么也许不会。
仅仅因为您依赖咖啡因就能保持健康，并不意味着它是您精力和认知功能的正确选择。 咖啡因可能是您持续疲惫状态的原因-以及随之而来的所有精神错乱。
什么是脑雾？
脑雾这种疾病很难定义，因为它不是实际的临床诊断疾病。 取而代之的是，这是一个笼统的术语，用于表示朦胧，不清楚的心境。 韦尔健康（Vail Health）描述了常见但不正常的脑雾-实际上是更大的健康问题的征兆。
患有脑雾的人通常会出现认知失误，而这个年龄段的人通常不会认知（例如，他们对于痴呆症来说太小）。 这可能包括健忘，困惑以及普遍无法集中精力，关注或注册信息。 这些脑雾症状会使遭受它的人在正常情况下几乎无法正常工作。
脑雾通常与慢性疲劳综合症（CFS）相关，该综合症影响约100万美国人。 CFS给医疗保健提供者带来了一个问题，因为没有已知的原因，诊断测试或治愈方法。 但是，研究过CFS患者大脑中的电活动的神经心理学家认为这种情况不是心身疾病。
CFS的认知方面-脑雾-通常是对患者最难的部分疾病。
咖啡和脑雾
咖啡和脑雾之间有什么关系？ 每天都有无数人转向这种常见的兴奋剂，这种兴奋剂可以在咖啡，茶，能量饮料甚至非处方药中找到，以帮助他们感到清醒和警觉。
摄入咖啡因后，仅需15分钟即可感受到其效果。 它从消化道吸收到血液中并刺激神经系统。 效果在一小时内达到最大，并持续数小时。 摄入咖啡因六个小时后，约有一半仍在体内。 到您完全没钱的时候，已经过去了将近10个小时。
克利夫兰诊所称，这是咖啡因可能对人的睡眠方式产生负面影响的原因之一，该研究指出，对咖啡因敏感的人可能会失眠和躁动不安。
根据2013年11月发表在 《临床睡眠医学杂志》上的 一项研究，即使在就寝前六个小时服用400毫克咖啡因也可以产生作用。 这会导致一个人因躁动而失去多达一个小时的睡眠。 如果一个人在多个晚上的过程中失去这种睡眠，他们很快就会丧失睡眠。
随着您不断转向咖啡因来度过一天，这种循环继续进行，但随后会干扰您当晚的休息，使您随着时间的推移变得更加疲惫。 对于晚上10点的睡眠时间，请避免在下午4点以后喝咖啡，以免影响睡眠。
要减少咖啡因，请慢慢开始。 如果您尝试放弃得太快，那么按照克利夫兰诊所的建议，您将崩溃并直接回到依赖状态。 除失眠外，对咖啡的依赖还可能导致心跳加快，焦虑加剧以及整体躁动不安。
脑雾治疗
如果咖啡因的摄入量会干扰您的睡眠周期，则逻辑建议减少使用咖啡因可以帮助您度过一个宁静的夜晚，并在白天减少脑雾和CFS的困扰。
2017年6月发表在 《人类营养与营养学杂志》上的 一份报告着眼于避免食用潜在的触发性食物，不仅包括咖啡因，还包括酒精，脂肪，牛奶和面筋。 然而，尽管有传闻称消除这些食物可能有帮助，但该研究发现没有证据表明消除饮食可以帮助CFS。
韦尔健康公司（Vail Health）确实建议您进行全面的营养饮食，因为血糖波动会导致不一致的大脑供油，从而导致脑雾。
哈佛大学健康学院强调咖啡因的一种重要替代品：运动。 心血管活动可以帮助您改善智力，改善记忆力，并且通常可以唤醒您-您甚至不必身体健康或充分休息就可以快速获得这些好处。
运动的长期效果对于您的认知能力和情绪也很重要，哈佛大学指出，老年患者和患有痴呆症的患者尤其会从运动中受益。
您可能没有意识到脑雾有多严重，直到它开始好转。 以健康的方式使用咖啡因有一些好处-它甚至可以提高某些人的认知能力-但是，像任何兴奋剂一样，应负责任地使用。
对于普通成年人来说，任何超过600毫克的咖啡（每天约四至七杯）都太多了。 儿童，青少年和孕妇应减少摄入量，因为它们的阈值要低得多。
咖啡因过多会带来讨厌的副作用，包括抖动，心跳加快，高血压，失眠，神经质和脱水。 如果要在咖啡中添加甜味剂和调味糖浆，则由于血糖波动，您将面临更多问题。
疲劳和脑雾应该很容易治疗，因为它们可能与您的生活方式有关。 改变您的习惯和习惯可以大大提高您的能量，使您成为一天中最聪明，最机敏的自我。
