在运动中和运动后，经常会出现手，脚和小腿肿胀的情况。 这些症状称为水肿。 在炎热的天气，怀孕期间以及进食咸食后尤其如此，这会增加保水率。 没有其他症状，尤其是疼痛，并且如果肿胀在24小时内消失，请不要担心。 一些自我护理步骤可以提供帮助。 但是，如果水肿持续存在，请立即就医。
手和手指肿胀
据梅奥诊所说，尚不完全理解为什么在运动过程中手会肿胀，但理论是这是身体和血管对运动过程中对肌肉能量需求增加的反应的副作用。 运动过程中，血液流向肌肉以及心脏和肺部。 这种突然的变化会减少流向您的手的血液，从而冷却。
您手中的血管反应过度，开口变宽，导致液体浓缩。 通过持续的锻炼，您的肌肉会产生热量，血液被推到更靠近皮肤表面的位置，从而通过汗液散发热量，这也可能导致手肿胀。
走路导致腿肿胀
长时间散步，脚踩或长时间坐着，吃咸食物和炎热的天气也会导致腿和脚浮肿。 在老年人或超重人群中，脚和脚踝的无痛肿胀也很普遍，有时会影响小腿或小腿。
根据马里兰大学医学中心的研究，当血液中多余的液体积聚在腿部肌肉和软组织中时，会发生腿部肿胀。 这种情况称为周围性水肿。
在家治疗水肿
不经常运动的人经常出现脚踝和脚肿胀的情况。 一旦步行成为日常活动，该问题可能会在很大程度上解决。 但在此之前以及在炎热的天气中，出发前请摘下戒指并摘下手表。
为了最大程度地减少走路时手部的肿胀，不时地伸开手臂，向前和向后伸手臂，并伸展手指和拳头以促进血液循环。 对于腿，踝和脚肿胀，回家后躺下，将脚抬高至心脏上方30分钟，以在重力的帮助下鼓励液体回流至心脏。 如果您的手也肿了，也要抬起手臂。
何时寻求帮助
引起腿部肿胀的水肿可能是各种严重状况的症状，包括腿部感染，腿部血块，心力衰竭，肾衰竭，肝衰竭以及孕妇的先兆子痫或毒血症。 如果您有水肿，呼吸急促，胸痛，压迫感或胸闷感，MedlinePlus建议您拨打911。
如果发烧，肿胀超过轻度或肿胀持续加重，脚或腿肿胀变红或摸起来很温暖，请致电医生。 有些药物，包括用于高血压的钙通道阻滞剂，可能会引起水肿，因此请让医生知道症状是否与药物变化有关。
