您身体的能量以卡路里的形式出现。 您需要的能量越多，燃烧的卡路里就越多。 计算一天燃烧多少卡路里，必须考虑您的基础代谢率和整体活动水平。 它还必须考虑您的运动习惯，这会在您锻炼的那一天燃烧掉更多的卡路里。
基础代谢率
您的基础代谢率（BMR）是您一天中为支持基本的身体功能（如呼吸，循环和免疫系统功能）而燃烧的卡路里数。 BMR的计算使用一个人的体重，身高和年龄。 您的BMR仅占您每天燃烧总卡路里的60％至75％，因为它不包括运动和锻炼中消耗的卡路里。
哈里斯-本尼迪克特方程
Harris-Benedict方程通过将BMR乘以一组活动乘数之一来调整BMR以反映活动和锻炼水平。 乘数反映了整个一周的活动水平变化。 如果久坐不运动，请将BMR乘以1.2。 如果您每周轻度运动1至3次，则乘以1.375。 如果您每周运动三到五天，请乘以1.55。 对于每周六七天的锻炼，请乘以1.725； 如果您每周锻炼7天，并且又有身体苛刻的工作，请乘以1.9。
使用心率监测器
心率监测器附在您的手腕上，可实时显示您的心率。 因为您的心率可以用来计算卡路里消耗率，所以许多监视器都包含卡路里消耗计算器。 您可以整天佩戴心率监测器以确定您燃烧了多少卡路里。 心率监测器会考虑您从事的任何活动和锻炼以及基础代谢率。
高或低卡路里的支出
哈里斯-本尼迪克特方程仍然容易出错。 根据您的特定活动水平和新陈代谢，您的热量消耗可能高于或低于通过Harris-Benedict方程获得的热量消耗。 如果您除了日常活动外每周还要锻炼几次，可能会消耗更多的卡路里。 如果您是出于减肥或饮食原因而确定卡路里消耗，请在开始任何饮食或运动计划之前与您的医生或营养师谈谈您的具体饮食需求。
