包括游泳者在内的运动员都需要健康的饮食计划，以加深他们的锻炼和表现。 尽管没有一种适合游泳者的理想饮食，但是由复合碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪组成的均衡饮食至关重要。 游泳锻炼前所吃的食物与一天中所吃的食物同样重要。 您的饮食应根据个人需要进行计划。 在进行任何可能影响您健康的饮食变化之前，请咨询医疗保健专家。
复合碳水化合物
碳水化合物是人体和大脑的主要燃料来源。 游泳者需要碳水化合物来锻炼身体，并有助于运动后的肌肉恢复。 南希·克拉克（Nancy Clark），医学博士，RD，《南希·克拉克（Nancy Clark）的运动营养指南，第四版》的作者，建议碳水化合物应构成每餐的基础。 每餐至少包含200至300卡路里的碳水化合物。 这可能相当于一碗谷物，一杯糙米或两片全麦面包。 将这些食物添加到您的早餐或午餐中，因为它们将有助于早晨或下午的锻炼。
什么时候吃
与通常认为您不应该在游泳前进食的信念相反，在正确的时间吃适当的食物实际上可以使您的锻炼受益。 锻炼前饮食不足会导致嗜睡，疲劳，虚弱，恶心和头晕。 理想情况下，全天应定期进餐。 锻炼前大约四十五分钟到一小时吃零食。 但是，您在锻炼前的饮食时间因人而异，因为有些人可能在锻炼前10分钟可以吃一点零食，例如一块水果，而没有不良影响。 试用适合自己的方法，但要减少胃部不适的可能性，请避免在游泳前避免进食太重或不熟悉的食物。
低脂
游泳前进行锻炼前的营养应包括低脂肪的食物。 高脂肪的食物需要更长的消化时间才能延迟胃排空。 这会导致肠胃不适，包括便秘，腹泻，腹胀和肠胃气胀，这会减慢游泳的速度，导致人呆滞，抽筋或无法完成锻炼。 避免在运动前几个小时吃一顿丰盛的午餐，例如，在全麦中加入金枪鱼三明治，沙拉和苹果，并在运动前一个小时用自制的燕麦燕麦棒吃零食。 少量脂肪，例如一汤匙花生酱散布在苹果上，不太可能刺激肠胃，因此可以作为锻炼前的零食食用。
水果
水果是便携式，方便且低脂肪的食品，是锻炼游泳的理想零食。 大多数水果的卡路里含量低，没有添加精制糖，并且是维生素和矿物质的来源，这些维生素和维生素对于正常的身体过程以及预防疾病和某些癌症至关重要。 水果中的水分含量也很高，可以帮助您在锻炼前保持水分和饱腹感，从而避免饥饿的渴望，而饥饿的渴望又使您无法获得富含糖和脂肪的食物。 在香蕉，草莓，橙子或少量葡萄上享用小吃，搭配全麦饼干和一小块低脂奶酪。
