土豆泥是多汁牛排或新鲜鲑鱼的好选择。 他们也可以自己做一顿美餐。 但是，如果您正在观看吃的东西，则可能要计算奶酪和豆类烤土豆中的卡路里数量，因为它的热量可能比您想象的要高得多。
小费
烤土豆和豆类和奶酪中的热量范围从500到1, 000。
烤土豆和豆类营养
烤土豆价格适中，易于制备，而且味道很好。 但是，由于它们没有营养标签，因此很难知道您最喜欢的土豆中有多少卡路里。 好消息？ USDA有一个在线食品数据库，其中包含确定烤土豆和豆类营养所需的所有信息。
根据美国农业部的数据，一个带有皮肤的中型烤土豆具有161卡路里，4.3克蛋白质，0.2克脂肪和36.6克碳水化合物。 但是，如果您割破皮肤而只吃肉，那么您要查看的是145卡路里，3克蛋白质，0.156克脂肪和33.6克碳水化合物，这是没有皮的烤土豆的结果。
根据份量的大小，烤土豆，奶酪和豆类中的卡路里数量可以在500至1, 000卡路里之间变化。 您还需要考虑bean的类型。
例如，根据美国农业部的数据，每杯辣椒豆大约有260卡路里的热量，12克蛋白质，2克脂肪和44克碳水化合物。 加入1/2杯切达干酪，它具有228卡路里，12克蛋白质，18克脂肪和1.5克碳水化合物，您会发现芝士和豆类烤土豆中的卡路里可以高达1000卡路里。
烤土豆和减肥
无论您是想减肥还是要保持体重，选择健康的食物对于短期和长期的成功都至关重要。 只要饮食中放些马铃薯，就可以在饮食中加入马铃薯。
不幸的是，这些高热量的配料常常使它成为马铃薯上的热量。 大量添加酸奶油，黄油和奶酪会使卡路里和脂肪数量增加一倍，这意味着您不再拥有健康的烤土豆。 因此，如果您想在饮食中加入烤土豆，可以采取一些措施使它们更加健康。
克利夫兰诊所建议将皮肤保持在白马铃薯上，因为皮肤具有纤维。 哈佛大学陈赞公共卫生学院说，每顿饭吃纤维有助于保持食物在消化系统中的流动，并能使您长久饱。
烤土豆浇头
使小菜一顿成为完美佳肴的一件事是能够向其中添加几乎任何东西的功能。 就是说，如果您正在寻找减少卡路里和脂肪总量的方法，则可能要远离黄油，全脂酸奶油和奶酪。
但是，仅仅因为您放弃了高热量的浇头，并不意味着您唯一的选择就是白薯。 为了使您的小土豆保持美味，健康但低热量，请考虑添加更健康的选择，包括：
- 低脂希腊酸奶
- 低脂酸奶
- 切碎的蔬菜，例如菠菜，细香葱，西兰花，葱，蘑菇，胡椒
- 矮胖莎莎
- 黑豆，斑豆，芸豆或低脂辣椒豆
- 低糖烧烤酱鸡丝
- 火鸡
如果眼睛比胃大，您可能会发现自己剩了很多剩菜。 在将多余的食物放入冰箱之前，请尝试从食物中捞出尽可能多的食材并将其放入碗中。
准备重新加热马铃薯时，请将其放入微波炉或烤箱中，加热所需的时间。 彻底加热后，您可以添加剩余的食材，再吃一顿饭。
